masa się zatrzymała

Mam problem. Chodzę na siłkę od 7 miesięcy. Moim celem jest budowanie masy. Po mniej więcej trzech miesiącach "urosłem" 5 kg, ale już miesiące 4,5,6 nie wykazały żadnego przyrostu, a teraz, w siódmym miesiącu waga zaczęła mi spadać, jak również spada mi ,nieznacznie ale jednak, sucha masa mięśniowa. Trenuję 4 razy w tygodniu, na wolnych obciążeniach, w każdy dzień inna grupa mięśni, wszystko pod okiem trenera. Z odżywek jem: serwatkę, carbo, kreatynę. Nie wiem co robić w tej sytuacji.

dodam jeszcze, że każdy mój trening trwa około 1 godzinę. Nie robię żadnych aerobów. Trenuję tylko na wolnych obciążeniach. Na maszynach prawie wcale.

Dieta jest ? Jak jest to podbij kalorie w niej .. A jak nei ma to suple nie przydatne.

tak, jest dieta, zapomniałem o niej napisać. Ale kalorie, tzn. co jeść dodatkowo? Bo na przykład przed snem codziennie jem 100g makaronu razowego.

przed snem 100g makaronu razowego-->
Zacznij jesć dużo bialka,wegli, tłuszczy w ciągu dnia a na noc ogranicz sie do tłuszczy i białka wolnowchłanialnego

białko na noc??????

"Zacznij jesć dużo bialka,wegli, tłuszczy w ciągu dnia" ---- to wszystko mam zawarte w swojej diecie, jak również i odpowiednie proporcje białek i węglowodanów

---- to wszystko mam zawarte w swojej diecie, jak również i odpowiednie proporcje białek i węglowodanów

zdziwiony ?? ....

ładuj np twaróg albo jakies białeczko przed snem :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-11-05 21:52:05

jem tuńczyka i ten makaron

koorwa makaron przed snem spuchniesz jak swiniak, od tego sa proteiny, nawet szczegolnie stwozona na te pore dnia, poszperaj to znajdziesz...

może wklej tą diete. bo coś mi sie wydaje ze sporo w niej błędów