Dziennik treningowy - Diya

rozumiem, że to na jednym treningu, czy jakiś splicik...

No na jednym. Generalnie chce tak do konca juz roku pocwiczyc w domu a od '10 juz na silke, chociaz moze zaczne luty, marzec. Nie wiem jeszcze, narazie musze sie rozruszac.

jak an jeden trening trochę za dużo
robiłeś skrócone fbw?

Za duzo? ;>
I tak opuscilem nogi, klatke i plecy. To jest ogolnorozwojowka, trwac bedzie 2 miesiace.

połowę można wywalić
możesz to rozłożyć na A i B, bo wyjdzie za duża częstotliwość. Na całoścówkę, obojętnie, czy fbw czy act, czy hst po maksimum jednym ćwiczeniu na partię (wyjątki: plecy i nogi, ze względu na najszersze, prostowniki, czworogłowe i dwugłowe).

Rozkladam na dwa plany
plecy+tric+brzuch+nogi+przedramie
klata+bic+bary+brzuch

Dzisiaj:

brzuszki 20/20
skretosklony 15/15/15
pompki 30/20/10
unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10
wyciskanie hantli w gore siedzac 8/8/8
uginanie mlotkowe polowa hantli 10/8/8
uginanie ramion hantla (2x wiekszy ciezar niz tamto ) 3/3/3

uginanie mlotkowe 8/8/8 (8kg)
francuz oburacz 8/8/8 (16kg)
uginanie mlotkowe 8/8/8 (8kg)
francuz oburacz 10/8/8 (16kg)
brzuszki 20/20/20