Czy warto ćwiczym w moim przypadku na masę?

Witam!!
Mam pewien dylemat.
Ćwiczę już około 3 miechy na siłce ćwiczyłem bardziej na siłę niż masę. jeszcze mam trochę tłuszczu na całym ciele. kumple mi radzą żebym robił trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz?

Do tego ułożyłem sobie trening na masę:

Poniedziałek:
1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max
2.wiosłowanie 3*12,10,8
3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8
4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8
5.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6
6.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8
7.unoszenie się na palcach 3*10,10,8

Środa
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6
2.-//- w skosie 4*12,10,8,6
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10
4.przenoszenie hantla 3*12,12,12
5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8
6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8
7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8
8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8

Piątek
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8
2.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6
3.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
4.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8
5.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8
6.brzuszki z obciążeniem 4*15

klatki nie robię poniedziałek gdyż w ten właśnie dzień dużo osób trenuję tę partię i jest spora kolejka




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 165

Cel treningowy: tłuszcz spalić i nabrać mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: odżywiam się zdrowo. i trzymam się zasad co jeść po i przed treningiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-05 16:05:39

Sprawdź to się dowiedz. W tym sporcie jedyną pewną formą sprawdzenia czegoś, jest zrobienie tego. Każdy ma inne predyspozycje, na Ciebie to może nie podziałać a mnie być może by rozniosło. Obszerna micha i trening zdziałają wszystko.

jak masz mozliwosc rozdziel plecy i nogi na osobne treniigi ipolacz to jakos inaczej

zrob to potem pozyslimy nad reszta poprawek

niestety nie mam takiej możliwości
to może nogi z czym innym połączyć a plecy też z czym innym?

no o tym pisze

Poprawiłem:


Poniedziałek:
Plecy, Trip
1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max
2.wiosłowanie 3*12,10,8
3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8
4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8
5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8
7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8

Środa
Klatka, Barki
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6
2.-//- w skosie 4*12,10,8,6
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10
4.przenoszenie hantla 3*12,12,12
5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8
6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8
7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8
8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8

Piątek
Nogi, Biceps
1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6
2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8
3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8
4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8
5.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6
6.młoty 3*10,10,10
7.brzuszki z obciążeniem 4*15


Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-05 16:41:26

brak MC w treningu plecow

klatka - przenoszenie hantli wywal

barki slabo - pozagladaj w innych planach jak ma wygladac

i na biceps 2 cw wystarczy

to może zamiast unoszenia hantli bokiem wyciskanie sztangi zza głowy?

a nie wystarczy wuciskanie z klatki + unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie ??

kazdy akton bedzie zaatakowany odpowiednio i nie kombinujesz z kontuzjogennymicwiczeniami takimi jak podciaganie sztangi

brak MC w treningu plecow
czyli czego?

Martwy Ciąg

martwy ciąg robię w piątek
słyszałem że te ćwiczenie dobrze działa na plecy i nogi więc chyba to bez różnicy czy robię je razem z plecami lub nogami