Problem z brzuchem!!! Pomocy!!!

Witam! Jak w temacie chcialem podkreslic ze potrzebuje pomocy w pracy nad brzuchem, otóż chcialem sie jak najszybciej pozbyc tkanki tluszczowej ktora go pokrywa. Jestem gotów zrobic wszystko zeby to zniszczyc, oczywiscie przy niewielkich spadkach masy na pozostalej czesci ciala. W moim profilu załączylem swoje dane i zdjęcie. Prosze o szybką pomoc i rady bo chcialem zacząc nawet od dzis.

Tłuszc zu masz tak naprawdę wcale nie dużo. Jednak mięśni też praktycznie nie ma.
Dlatego odpowiednim wyjściem dla Ciebię będzie połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym.

Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta.
Rozpisz sobie dietę z bilansem na 0.

Jako trening siłowy proponuje lekkie FBW:

FBW.

Pon.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ side plank 2x30s.
Wtorek.
1. aero - 30 min w pierwszym tygodniu / z tygodnia na tydzień wydłuzaj aero o 5 min/ - w momencie gdy dojdziesz do 1h aero - zabierz sie za trening HIIT. Użyj wyszukiwarki aby dowiedzieć się więcej na temat tego treningu.



Środa.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
+ wspięcia na palce
+ plank 1x60s

czwartek wolne

piątek
1. Wykroki 3x10 powt
2. Wisłowanie sztangą 3x10
3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10
4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10
+ uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.


pozdrawiam

dzieki wielkie :)

mam jeszcze pytanie bo nie bardzo mam warunki do Cwiczenia w piątki czy moglbym to zamienic z czwartkiem i dolozyc do wszystkiego A6W?

A6W jest zupełnie zbędna

po środowym treningu, czwartek to złe wyjście .. ale mozesz zrobić trening w sobotę

mam do dyspozycji tylko poniedzialek wtorek srode i czwartek wiec jak to racjinalnie polaczyc?