Jak możesz to sprawdź moją DIETE

1. Wypełnij ankiete i napisz swój cel.
2. Napisz swoją diete, to co teraz jadłaś, do tej pory. Pod tym napisz, jakie produkty byś usunęła z diety: dlaczego i na co ewentualnie byś zamieniła? Do swoich produktów dopisz czego są źródłem (białka, tłuszczy, weglowodanów).
3. Jaki sport uprawiasz? Jaki masz zamiar zacząć?

dzieki Morales

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-03 19:54:22

Znacie moze jakis stronki gdzie jest napisane jak sie wylicza zapotrzebowanie kcal ??????

W dziale 'Odzywianie':

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jak już obliczyłem KCAL to teraz jak wyliczyc ile białek tłuszczy i weglowodanów ?????

Przyjmi sobie BTW: 40/20/40% albo 30/20/50%.
Zalezy, czy lepiej czujesz sie na wiekszych weglowodanach, czy nizszych

Powiesz mi w których posilkach mam doda coś. Niewiem co moge dac zamiast ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g . Sory,że zawracam ci tym glowe

I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!!

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!)


Co myślicie o tej diecie ??????

Pure, dlaczego zakładasz kilka wątków ? Robisz bałagan w dziale

Dieta wydaje sie w porzadku, ale nie widze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne !!! I rozkład BTW ??

Sorki. Zapotrzebowanie mam 3000kcal a rozkład BTW mam taki jak mi napisalas 40/20/40.

Tamten Ci usunąłem, wszystko pisz tu, OK?