Split + Dieta

Witam.
Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u.
Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć.
Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę...
Na zimę pragnę trochę popracować nad suchą masą mięśniową.
W ciągu 2 miesięcy schudłem jakieś 4 kg, pewnie spowodowane stresem, etc.
Na wiosnę/lato mam zamiar wyrzeźbić się ciut, jednak głównym priorytetem jest przybranie suchej masy mięśniowej.
<img src="">

<img src="">

<img src="">



Prosiłbym Was o rozpisanie jakiejś rozsądnej diety, oraz programu (splitu najlepiej).


Z góry dziękuję wszystkim za pomoc


[img=http://img99.imageshack.us/img99/3231/21615105.th.jpg][/url]



(Gdyby któreś foto nie działało to: http://img99.imageshack.us/img99/3231/21615105.jpg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 196

Cel treningowy: Masa -> Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Trening w domu

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna (raz po raz) ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, Sztanga, Gryf łamany, Regulowana ławka, modlitewnik, drążek

Dieta: Kuchnia domowa =)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam brać Hi Tec Nutrition Whey Mass Gain

Przykro nam, ale tutaj nikt nic nie uklada... Mozemy ci pomoc w dobraniu metody poprawy tego co splodzisz itd, ale nikt tu nic nie uklada.

zdr.

Ok =)
W takim razie, jak coś wymyślę to wrzucę, jeszcze raz, do poprawy ...

Temat do kosza =)