SZYBKA REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Cześć mam na imię Tomek, mam problem w którym Wy możecie mi pomóc
Od pewnego czasu zaczyna mi bardzo przeszkadzać moja nadwaga i postawiłem sobie cel z 85 kg zejść przynajmniej do 79kg. Bardzo prosiłbym o ułożenie dietki no i porady co mam zrobić aby schudnąć bez efektu jojo.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Tomek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 95

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F codziennie w szkole

Odżywianie: Jem prawie wszystko co mama ugotuje :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie

diete musisz ulozyc sam, inni moga Ci ja pomoc zmienic, albo napisac ze jest zla. nikt nie zna Twojego trybu zycia, nie wie ile potrzebujesz kalorii, czy masz czas na 5 posilkow dziennie etc. a co do spalania tluszczu to duzo aerobow, albo aeroby + silownia

Szybko to się myszy *******ą.
185/85 oznacza, że masz prawidłową wagę i nie potrzebujesz żadnej redukcji. Możesz jedynie ograniczyć śmieciowe jedzenie i więcej się ruszać. Obcinanie kalorii w Twoim wieku nie jest bezpieczne.

według obliczeń moje zapotrzebowanie na kolorie jest na poziomie 2000kcal.
Co do trybu życia i posiłków
Budzę się około 6.30
Do szkoły idę o 7.30 (nie jem śniadania)
W szkole do 14.30 (podczas lekcji zawsze zjadam 1 kromkę chleba {zwykłe pieczywo} z szynką, serem, salami, serki topione smakowe.
Obiad (różnie więc nie mogę powiedzieć dokładnie co jadam :) )
Kolacji nie jem
Spać chodzę wcześnie bo lubię być wyspany około 22.00 max 22.30
i tak w "kółko"

głupie pytanie dla Was ale dla mnie nie co to są SOG'i punkty za odpowiedzi które można przyznawać>? bo jeśli tak to za każdą pomocną mi odpowiedź będę wstawiał te SOG'i :)

Morales może i mam wagę w normie ale brzuch mi dosyć wystaje i nogi mam dosyć grube no i oczywiście klatka piersiowa nieprzeciętnie powiększona :)

2000kcal? Chyba Cię pogięło młody. I w dodatku śniadania nie jesz, masakra!
Nie redukuje się w wieku 14 lat i basta. Zacznij coś trenować, sporty walki, kosz, siatka cokolwiek gdzie możesz się poruszać. Nie tnij kalorii, bo sobie narobisz problemów ze zdrowiem. Jedz normalnie, nie jedz byle czego i to wystarczy. Będziesz jadł 1,5 posiłku dziennie to będą problemy.
Nie posłuchasz i zadasz następne głupie pytanie, to wywalę Cię stąd i idź szukaj pomocy na portalach dla bulimiczek. Pytać możesz, ale nie o ograniczanie kalorii czy głodowanie. Jasne?