creative60
Witam
W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią.
Mój plan wyglądał tak:
Przysiad 3s
Rumuński martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu).
Drążek 3s
Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące.
Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x tydzien, ktory podał adzik na forum.
Przyrosty siły i masy na obu planach były ,jednak w wyniku złej diety dosyć mocno się zalałem,więc postanowiłem zrobić redukcje na porządnej zbilansowanej diecie.
Ponieważ na czas redukcji mialem do dyspozycji tylko sztange moj plan wygladal tak;
Przysiad ze sztanga z przodu
Rumunski martwy ciag
Pompki
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie sztangi sprzed klatki w staniu
Redukowalem się dosyc dlugo jakies 3 miesiące, do tego dochodzily hiit,tabata,aeroby. Teraz gdy moj procent tluszczu jest niski chce zrobić dwa tygodnie bilansu na 0(regeneracja w tym czasie) i zacząć powoli masować na porządnej diecie.
Chce zacząc tak jakby od zera i proszę was o ocene mojego planu,bądź proszę najlepszy o najlepszy mozliwy dla mnie plan.
Aktualnie nie znam dokladnie moich wynikow siłowych ale po redukcji dosyc mocno spadly wiec prosze traktowac mnie jak nowicjusza.
Oto plan:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/Martwy ciąg 3s
2.Wyciskanie sztangi płasko 3s/Wyciskanie sztangi skos w góre 3s
3.Wiosłowanie sztangielkami 3s(nie dałem sztangi celowo,poniewaz cwiczylem nią wiosło od początku, wiec czas na zmiane)3s/Drążek 3s
4.Wyciskanie sztangi w siadze zza glowy(tu tez dalem celowo zza glowy poniewaz w ostatnim planie cwiczylem z przodu)
5.Brzuch 1 cwiczenie na skosne 3s/ 1 cwiczenie na proste 3s
6.Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Ćwicze w PN,ŚR,PT
Proszę o ocenę planu, ewentualne korekty(moze jeszcze bardziej go skrócic na Przysiad/MC, Wyciskanie w staniu/Plasko, Wiosło/drązek +brzuch i łydki?)
lub nawet propozycje innego najodpowiedniejszego dla mnie planu.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Tak jak napisałem w poscie
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,drążek,sztanga,sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią.
Mój plan wyglądał tak:
Przysiad 3s
Rumuński martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu).
Drążek 3s
Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące.
Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x tydzien, ktory podał adzik na forum.
Przyrosty siły i masy na obu planach były ,jednak w wyniku złej diety dosyć mocno się zalałem,więc postanowiłem zrobić redukcje na porządnej zbilansowanej diecie.
Ponieważ na czas redukcji mialem do dyspozycji tylko sztange moj plan wygladal tak;
Przysiad ze sztanga z przodu
Rumunski martwy ciag
Pompki
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie sztangi sprzed klatki w staniu
Redukowalem się dosyc dlugo jakies 3 miesiące, do tego dochodzily hiit,tabata,aeroby. Teraz gdy moj procent tluszczu jest niski chce zrobić dwa tygodnie bilansu na 0(regeneracja w tym czasie) i zacząć powoli masować na porządnej diecie.
Chce zacząc tak jakby od zera i proszę was o ocene mojego planu,bądź proszę najlepszy o najlepszy mozliwy dla mnie plan.
Aktualnie nie znam dokladnie moich wynikow siłowych ale po redukcji dosyc mocno spadly wiec prosze traktowac mnie jak nowicjusza.
Oto plan:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/Martwy ciąg 3s
2.Wyciskanie sztangi płasko 3s/Wyciskanie sztangi skos w góre 3s
3.Wiosłowanie sztangielkami 3s(nie dałem sztangi celowo,poniewaz cwiczylem nią wiosło od początku, wiec czas na zmiane)3s/Drążek 3s
4.Wyciskanie sztangi w siadze zza glowy(tu tez dalem celowo zza glowy poniewaz w ostatnim planie cwiczylem z przodu)
5.Brzuch 1 cwiczenie na skosne 3s/ 1 cwiczenie na proste 3s
6.Wspięcia na palce ze sztangą 2s
Ćwicze w PN,ŚR,PT
Proszę o ocenę planu, ewentualne korekty(moze jeszcze bardziej go skrócic na Przysiad/MC, Wyciskanie w staniu/Plasko, Wiosło/drązek +brzuch i łydki?)
lub nawet propozycje innego najodpowiedniejszego dla mnie planu.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Tak jak napisałem w poscie
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,stojaki,drążek,sztanga,sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
