Odżywka na mase

przeczytałem w jednym podwieszonym temacie o odżywianiu to:

"Każdy z nas chcących budować masę mięśniową powinien sięga po suplementy, które uzupełnią braki w diecie"

możecie mi coś doradzić ? Bo w szkole na te 8godzin mam tylko bułkę i jabłko a to chyba za mało dla osoby ktora chce przybrać na masie

1.waga 75kg/wzrost 188/wiek 18lat/ćwiczę 1 miech ^^

Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-31 12:12:11

zapewne nie masz ułożonej diety i każdy ci w tym temacie napisze ze bez tego suplementy nie mają sensu bo są uzupełnieniem diety właśnie. Ale pewnie i tak kupisz w końcu gainera i nie będzie to wcale aż tak zły pomysł choć oczywiście lepiej by było jakbyś do szkoły zabierał w pojemnikach na żarcie pierś z kurczaka z ryżem.... zrobisz jak bedziesz uważał

Jezeli masz diete Kolego a w szkole nie mozesz jesc normalnego zarcia, to gainer sie przyda np, mass xxl ,mutanta zaleznosci ile masz kasy.

czy muszę mieć ułożoną dietę ? mam dietę, stosuje sie do niej ale ta dieta nie jest policzona według zapotrzebowania kalorycznego po prostu jem to co jest napisane i więcej X)

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie


czyli mogę kupić sobie jakiegoś gainera ?

ja polecam kupic mass xxl

jeśli nie masz innej mozliwości lepiej dorzuć gainera w szkole.
lepsze to niż samo jablko i bułka

jak kupie te mass xxl to jak to wcinać ? tylko w szkole ? przed silownia lub po nie jesc ? lub na sen ?

Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-11-01 19:15:00

Na pewno nie na sen. przed snem jesli odżywka to białkowa, najlepiej kazeina. a gainera zawsze wtedy kiedy nie dasz rady zjeść normalnego posiłku.

OK dzieki za info :) pozdro