Moja dieta do oceny....

Ej nie wiem ile poszczególnego jedzenia dawać gramów
Skąd mam wiedzieć?
Patrzyłem na taką stronę i były przykłady posiłków i się na nich wzorowałem.
Chciałem aby to ktoś sprawdził.
Tam gdzie dałem (XXg) <-- znaczy że nie wiem ile ma być gramów.
Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę bym ich brał.


Oto co mi wyszło:

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok.
*Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków)
*3 jaja(całe)

Szkoła: - ok 11:00 i 13:00
*Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg)
^^^ 11:00 ok. (zawsze)
*Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z serkiem wiejskim(200g) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy(XXg)
^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek)

Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.)
Co mam jeść na obiad?

Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00)
*Ryż brązowy/zwykły(XXg) (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg)

TRENING: 17:00-20:00

Po treningu(odrazu po) 20:00
*1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + ogórek, pomidor, sałata

Przed snem:(ok.22:00)
*twaróg(120g) (jak najchudszy) + oliwa(10ml) (lub: olej lniany)
_________________________________________________________________

I takie cosik :/ dobrze chociaż trochę? Dodałem te warzywa co mówiłeś

Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował?

Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym


P.S Ej mógłbyś mi napisać ile gramów poszczególnego jedzenia ma być? Czy mam sam ? Bo ty już mniej więcej wiesz ile trzeba.


Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-22 19:13:15

Ej nie wiem ile poszczególnego jedzenia dawać gramów
Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę bym ich brał.
Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował?
Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym
Ej mógłbyś mi napisać ile gramów poszczególnego jedzenia ma być? Czy mam sam ? Bo ty już mniej więcej wiesz ile trzeba.

Masz jakąś chorobę ej ej ej ?
W jednym poście tyle tego, w pozostałych jeszcze więcej ...

Sorki przepraszam.
Ale masz problem po prostu napisałem tak i już ciekawe co ci to tak przeszkadza jak nie chcesz pomóc to nie pisz!

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok.
*Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków)
*3 jaja(całe)
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

Szkoła: - ok 11:00 i 13:00
*Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg)
CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ MASŁEM

^^^ 11:00 ok. (zawsze)
*Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z serkiem wiejskim(200g) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy(XXg)DODAJ JAJO DO TEGO SERKA

^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek)

Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.)
Co mam jeść na obiad?

Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00)
*Ryż brązowy/ (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) PLUS WARZYWO OLIWA

TRENING: 17:00-20:00

Po treningu(odrazu po) 20:00
*1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj)

Przed snem:(ok.22:00)
*twaróg(120g) (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO
_________________________________________________________________


Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? TEŻ TEN SAM JADŁOSPIS

Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym
PIERWSZE WYLICZ ILE KALORI DOSTARCZASZ Z TYCH POSIŁKÓW JA NIE JESTEM DOBRĄ WRÓŻKĄ I NIE MAM 72H DOBY MASZ WSZYTSKO W DZIENNIKU POSILKÓW

P.S Ej mógłbyś mi napisać ile gramów poszczególnego jedzenia ma być? Czy mam sam ? Bo ty już mniej więcej wiesz ile trzeba.
J/W

Wiesz co obliczałem sobie to na tym vitalmaxie i kurde nie moge wyliczyć :/
Cały czas mi za dużo wychodzi tego wszystkiego a szczególnie WW :/

Czy chleb żytni pełnoziarnisty mogę zastąpić jakimś innym? Czy raczej nie?
Bo on ma duzo WW i nawet jak dałem 50g to i tak było dużo :/

Potem Oliwa z oliwek ile tego pić? z 10ml ile to gramów?
Szukałem przelicznika itp ale nic :/

Co do ryb to jakie te ryby jeść? Podobno mają być chude.
Ja na tym Vitalmaxie ustawiłem sobie: Tuńczyk świeży a jakie mogą być chude? Takie gotowe z puszki czy coś?

Czy 40g owsianych to mało? Albo 50g Chleba żytniego pełnoziarnistego?

odświerzam
To jak????

Odswieżasz.

Znajdź sobie mały kieliszek, albo poproś mamę o kieliszek 30ml i nalewaj tam do 1/3 oliwy.

Tuńczyka wszyscy odradzają bo zawiera dużo rtęci. Mintaje padają częstym wyborem polecających ryby.

Co do płatków to tak z 70-80g to optymalna wartość do posiłków, przynajmniej dla mnie.

PS. s.m.p.a. -> Odpowiedz proszę w moim temacie w wolnej chwili, zależy mi na dokończeniu diety i wprowadzeniu w życie, dzięki

wez w lape tabele i poobliczaj swoje posilki ile btw.

To właśnie chcę sobie obliczyć tylko pytam się.

To można chleb żytni pełnoziarnisty zastąpić jakimś innym????
-------------------------------------------------------------
Tuńczyka wszyscy odradzają bo zawiera dużo rtęci. Mintaje padają częstym wyborem polecających ryby.
Thx za info :]

Co do płatków to tak z 70-80g to optymalna wartość do posiłków, przynajmniej dla mnie.
Pytałem się czy 40 g to mało bo mi wychodzi że okolo tyle bym musiał jeść!

Znajdź sobie mały kieliszek, albo poproś mamę o kieliszek 30ml i nalewaj tam do 1/3 oliwy.
Pytałem się czy jakoś da się przeliczyć na gramy a nie żeby 1/3 kieliszka czy coś :/
Tylko jak się przelicza!


P.S sorki za te błędy a widzę że niektórym strasznie przeszkadzają :/
Czasami nie mam czasu i muszę szybko pisać więc wybaczcie jak zajdzie jakaś pomyłka w zdaniu :(




Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-29 19:19:58

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-29 19:20:21

odświeżam.

-----
Czym mogę ten chleb żytni pełnoziarnisty zastąpić??