Dieta na mase do poprawy

Wiek-16
Staż-7 miesięcy
Wzrost-185
Waga-80 na czczo
Stosowane suplementy:
Top mass, wpc ostrowia, x5 protein, omega 3 olimp, multiple sport olimp
Cel: masa

Białko - 2,5g / kgmc
Węglowodany - 4-5 g / kgmc
Tłuszcze - 1,4g / kgmc

Posiłek I
-30 g odżywki białkowej
-płatki owsiane
-200 ml mleka
- warzywa
-20 ml oliwy z oliwek

Posiłek II (w szkole)

- 100g ryzu brązowego
- 100g piersi
- 25g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek III (w szkole)
Kanapki
-100 g szynki z indyka
-200g chleba graham
-odżywka białkowa albo bulk
-jakiś ogóreczek czy coś

Posiłek IV obiad

-150 g ziemniaków
-100g kurczaka
-warzywa

Posiłek V (zaraz po treningu)

- 20g odżywki białkowej
- 65g OLIMP CARBO

Posiłek VI (potreningowy)

- 100g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego

Posiłek VII

- 100g twarogu półtłustego
- 30g oliwy z oliwek
- warzywa
-50 ml mleka

ok.

dzieki

tylko wywal warzywa przed treningiem