Proszę o ocenę planu

Witam proszę o ocene mojego planu na trening masy mięsniowej

3x w tyg:
Wtorek - Klatka i Biceps
Czwartek - Barki i Triceps
Sobota - Plecy i Przedramię


Wtorek:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń
3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń

4) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 powtórzeń
5)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 powtórzeń
6)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 powtórzeń

Czwartek:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powtórzeń
3)Podciąganie sztangi do brody 4x10 powtórzeń

4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 powtórzeń
5)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 powtórzeń
6)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 powtórzeń

Sobota:
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 powtórzeń
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 powtórzeń
3)Przyciąganie klamer 4x10 powtórzeń

4)Zwijanie linki z ciężarkiem
5)Obracanie przedramion ze sztangielkami

PROSZĘ O KOREKTY W RAZIE POTRZEBY


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka, Kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

gdzie nogi i brzuch?
*w barkach wywal wyciskanie zza glowy (kontuzjogenne, poza tym juz jedno masz - sprzed glowy) i daj zamiast tego np unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w opadzie
*tak samo masz w plecach ze sciaganiem drazka, znowu 2 podobne cwiczenia...najlepiej i tak by bylo dac zamiast tego podciaganie na drazku; poza tym martwy ciag i wiosłowanie dorzuc bo to podstawa dla plecow

ok dzieki :) na brzuch będę robił od początku listopada 6 weidera, a nóg nie robie bo nie mam na czym pozatym nie mam czasu żeby chodzić 4 razy w tygodniu

Jeszcze raz dzięki

Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w nogach i najwięcej hormonów anabolicznych wydziela się przy ich ćwiczeniu.

Pamietaj ze nogi to filar całego twojego ciała.

Jak będziesz wyglądał za kilka miesięcy? Rozwiniete mięśnie pleców, klaty i bic a nogi jak zapałki. Zastanów się nad tym.

pozdro