TRENING FBW NA MASE DO OCENY !!!

a co myslisz ktory plan lepszy ???ten poprawiony juz czy ten ktory napisalem ...(pierwszy w temacie)

A

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x /przysiad 12-16pow 4x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow
8.Wzniosy na palce 3max



B

1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
5.wioslowanie 3x10-12
6.triceps prostowanie na wyciagu3-4x8-10pow/
Francuskie 3-4x8-10pow
7.Wzniosy na palce 2max



A
1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x przysiad 12-16pow 4x
2.Martwy Ciag 3x12
3.Klatka prosta 4x12-6pow
4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow
6.wioslowanie 3x10-12
7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow
8.Wzniosy na palce 3max


DNI
PON A
SRODA B
PIATEK A

zadnego zalamania

jak masz duzo sil po skonczonej partii znaczy ze ciezar byl za maly

A przy takiej intensywnisci cialo szybko pezyzwyczaja sie do cwiczen i ci dalej???zmiana treningu ??moze jakies izolowane??ziomlogos z tego co pamietam to mowiles ze mam go stosowac od 3-4mc czy to nie za dlugo bedze??cze w trakcie sie zobaczy i wyciagnie wnioski?

nie masz go stosowac 3-4 mc tylko jak beda przyrosty to jedziesz nim dalej jak do tego czasu nic nie ruszy a powinno znacznie pomyslimy dalej

i spokojnie miesnie sie tak szybko nie przyzwyczajaja

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-25 16:17:25

zmieniasz trening jak ten przestaje dawać osiągi zazwyczaj trwa to kilka miesiecy.ale różnie bywa.duza intensywnosc?? nie powiedział bym.w tygodniu na duża partie miesnia np. klatka piersiowa wychodzi 9 serii podkreslam tygodniowo.to nie jest wcale duza intensywnosc.miesien sie nie przyzwyczai.nabierzesz mocy to zwiekszasz ciezar i jedziesz dalej.

ziomlogos
ustalilem taka kolejnosc moz byc???


nogi/plecy/klatka/barki/ramie zmiennie

ja robie tak:
nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch

kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

i przysaid zwykly na wolnym ciezarze to podstawa

To ja wrzuce to tak bo u mnie klata tez odstaje
nogi/klatka/plecy/barki/biceps zamiennie triceps/

albo po barkach chyba lepiej bede rozgrzany do klaty prawda???

nie traktuj treningu jednych miesni jako rozgrzewki do drugiej.podchodzac do pierwszej seri jakiegokolwiek miesnia powinienes byc juz calosciowo rozgrzany.