Śpiące tricepsy

Witam !
To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość.
Ćwiczę na siłowni już około roku. Wszystko było dobrze, gdyby nie wakacyjna przerwa. Po powroce wszystko wrocilo do normy, prócz mojego tricepsa.. Nie mogę spowodować wystąpienia zakwasów, próbowałem już wielu sposobów, w każdym razie brak występowania zakwasów to nei jedyne co mnie martwi, ponieważ nie czuje żadnych przyrostów siły na nim.. Proszę o pomoc, może ktoś miał podobny pomysł

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Rozwój masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - wszystko

Dieta: brak konkretnej diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zakwasy to nie oznaka ze triceps nie rosnie. Mozesz nie miec zakwasow i triceps bedzie rosł.

daj swój plan treningowy...Zakwasy to nic innego jak kwas mlekowy czyli -> C3H6O3
Powstają one w wyniku oddychania komórkowego gdy jest niedostatek tlenu wiec takowe zakwasy nic nie maja zwiazanego z przyrostem masy miesniowej.

Zakwasy nie są wyznacznikiem tego iż tric Ci urośnie...

Aktualny plan treningowy. Proszę o zweryfikowanie.
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8
2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8
3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8
4)Prostowanie ramion na wyciągu LINKA stojąc 3 srie - 10,12,8

i co o nim myślicie?

możliwe że winna jest technika lub źle dobrane ciężary.

Nie, niie. Technika i ciężary są ok . Tego jest akurat pewien. Czy plan uznajecie za dobry? Bo jeśli tak, to może taka moja mała "paranoja" hehe i wszystko jest ok.

daj swój caly plan treningowy ;)

PONIEDZIAŁEK:
-Barki, Nogi
*
1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8
2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8
4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
*
1)Przysiady ze sztangą 12,10,8
2)Suwnica 12,10,8
3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
4)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,10,8

ŚRODA:
- Klatka Piersiowa, Biceps
*
1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8 (potem z mniejszym ciężarem ile się da)
2) Wyciskanie sztangi (SKOS GŁOWĄ W GÓRE) 12,10,8
3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU wzdłuż ławki 12,10,8
4)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8
5) Rozpiętki 12,10,8
*
1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8
2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12,10,8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8

PIĄTEK:
Plecy, Triceps
*
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku) 12,10,8
2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8
3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8
4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8
*
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8
2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8
3)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie - 10,12,8
4)Prostowanie ramion na wyciągu LINKA stojąc 3 serie - 10,12,8






_________________________________
i co wy na to? co byście dodali/usuneli/ zmienili? proszę o rady !!!!