Jak być szybszym ?

Witam!Poruszyłem ten wątek z tego powodu że jestem zbyt wolny a gram w klubie piłki norznej.Mam 12 lat więc jestem młody a chciałem się wytrenować w biegach na guże odległości więc prosiłbym o jakieś rady na początek.Mam w domu atlas do ćwiczeń na nogi i na ręce lecz to mi nie wystarcza.Prosze o jakieś rady.

Z góry dzięki!A i nie chciałbym widzieć w tym temacie takich odp. jak np. jesteś za młody lub coś w tym guście.pzdr.

szybkośc przyjdzie z wiekiem ja w Twoim wieku robiłem 100m w 16.00
a 1000m w 4.21, 3 km w 14m z czymś

Teraz mam 16 lat i 100m robie w 12.5
1000m w 3.11 a 3km w 11.21

Zakładam, że nic nie trenuje oprócz piłki noznej

12 lat to jeszcze za mlody jestes.. ile razy w tyg trenujesz w pilke nozna?

witam sprinterek widzę że jesteś obcykany w bieganiu mam do ciebie takie pytanie chce zacząć biegać po 2 miesięcznej przerwie bo naciągnełem przewodziciela a żę ważę ponad 100kg lekarz mi powiedział żebym odpuścił sobie biegi albo biegał po miękim podłożu mieszkam na morzem i mam do wyboru plażę las i bieżnie co byś mi polecił i jak często biegać pozdrawiam

domel grasz to graj, trener odpowiednio Cie przygotuje, po kilku treningach nie będziesz szybki, potrzeba lat.

chamber
Dobre obuwie dobrane do wagi, unikanie biegów po asfalcie z rozsądną częstotliwością i intensywnością (chodzi mi o niską, aby stopniowo przyzwyczajać ciało i zwiększać)

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-22 20:20:01

hej a ja mam podobne pytanie ale nowego tematu zakładac nie bede :) w dni wolne od treningu siłowego robię HIITA, ale z tego co wyczytałem ważne jest też rozciąganie, jakieś abc sprintu itp.Zależy mi główinie na poprawieniu szybkości wydolności... mam nadzieję, że ktoś mnie nakieruje

cregg ale po czym lepiej biegać a i jeszcze jedno miałem kiedyś kolano skręcone miesiąc w gipsie potem 2 rehabilitacji i leczenia bo mi się ropa zbierała lekarz zakazał mi grać w rugby z podnoszenia ciężarów musiałem też zrezygnować teraz tylko na siłownie chodzę i na boks ale tak sam dla siebie

chaber83 to... post TheDomel12a więc grzecznie wyp......aj...koko 1989 ty też wyp......aj^^TheDomel12...wal ile masz wzrostu i wagę oraz 60m (nie oczekuje 100m i 30 m, ale było by mile widziane)

Devil Jin wiesz gdzie cię mam .... no to się nie udzielaj

Devil Jin dzięki bo to mój temat!Załuszcie sobie swój!

Mam nadwage waże 57kg i mam 161cm wzrostu i także chciałbym schudnąć.A Sprinterek trenuje 5 razy w tygodniu + dodatkowe sksy czyli szkolne kółko sportowe.

chaber
witam sprinterek widzę że jesteś obcykany w bieganiu mam do ciebie takie pytanie chce zacząć biegać po 2 miesięcznej przerwie bo naciągnełem przewodziciela a żę ważę ponad 100kg lekarz mi powiedział żebym odpuścił sobie biegi albo biegał po miękim podłożu mieszkam na morzem i mam do wyboru plażę las i bieżnie co byś mi polecił i jak często biegać pozdrawiam
po pierwsze kup dobre buty z amortyzacją dość mocną
musisz też wiedzieć czy jestes neutralem supinatorem czy pronatorem to podstawa
biegaj po lesie tylko lub po plaży ale nie za często bo plaża zwłaszcza przy brzegu jest pochyła i obciąż jedną nogę bardziej niż drugą
także las jest najlepszą opcją
3-4 razy w tyg
po 30-60 min spokojnego truchtu na początek
jeśli potrzebujesz to rób przerwy na marsz
co jakis czas
Pan Galloway bedzie Twoim dobrym kumplem wówczas
możesz sie w trakcie troche porozciagać
jakieś pompki
no i zmieniaj trasy bo na jednej szybko psycha siada

niestety miałem bana^^
a co do treningu to poszukaj treningów rozpisanych przez sprinterka^^on jest biegaczem na poważnym poziomie nie to co ja^^

jeeee odzyskałem konto;)