Trening - odżywki prosze o pomoc

Witam , nie wiem czy zakładam temat w dobrym dziale forum ,jeszcze się z nim dokładnie nie zapoznałem .

Chciałbym uzyskać kilka porad od ludzi z długim stażem na siłowni .

Mam 23 lata 193 cm 100 kg wagi . Ćwiczyłem na siłowni 3 lata , mam jakieś tam doświadczenie jeśli chodzi o ćwiczenia ale ... no właśnie miałem przerwe 3 lata .

Budowa ciała lekko zatłuszczony :( trenuje delikatnie od 2 mies , po 12-15 ruchów bez przemęczania trening z rozgrzewką trwa około godziny po 6-9 serii na partie . Na ławce wyciskam w tej chwili około 85 kg :( .
Chciałbym nabrać masy i siły , pozbyć sie tłuszczu zwłaszcza z brzucha . Może mi ktoś udzielić rady jakie treningi , a zwłaszcza odżywki mam stosować . Koledzy polecają prohormony białko i jakiś gainer na początek , ale miesięcznie mogę wydać około 300 zł .
Budowe mam niezłą jeśli chodzi o mase ( oprócz piwnego brzuszka :( ) ale chciałbym pozbyć się tłuszcu nie tracąc przy okazji mięśnia bo i tak jestem strasznie słaby jak na swoja wage :/ Pomocy :)

Trening spróbuj napisać sam a my go potem poprawimy jak będzie taka potrzeba. Co do dodatków to jeszcze bym się wstrzymał. Ważniejsza od nich jest dieta, odzywka białkowa i gainer mogą być jedynie dodatkami do niej. Jeżeli jesteś aż po tak długiej przerwie to siła powinna skoczyć ci w miesiąc o jakieś 10 kg i potem możesz zarzucić jakąś kretynkę.

Tez tak myślałem :) a co do treningu to jest na razie bardzo chaotyczny , pracuje po 12 h czasami praca wolne a czasami praca3x wolne2x praca wolne itp :/ ale 4 treningi dam rade zrobić w tyg .
Właśnie chciałbym żeby ktoś doświadczony mi rozpisał taki trening który mógł bym robić np 2 dni pod rząd potem wolne trening potem np znowu 2 dni pod rząd trening itp .

nikt nie rozpisze od zera. ankieta + swoja propozycja i później nasze poprawki.

Witam , nie dłógo rozpisze sobie trening . Na razie mam juz pomysł na suplementy . Kreatyna mono z Olimpu , Biogenix monster mass i Ostrowia wpc . Co sądzicie o takim połączeniu na początek .Narazie słabo u mnie z kasą :/

Suplementy to tylko dodatek. Po większości z nich nie powinieneś oczekiwać jakichś większych rezultatów, tym bardziej, jeżeli diety nie będziesz trzymał. Nie o to chodzi, żeby się napompować wodą na miesiąc[lub przybrać fatu], ale żeby coś z nowego mięcha zostało, a bez diety-nie sądze.
Zamiast kupowac gainery, to biorać pod uwagę to, ze masz skłonności do tycia, lepiej by było, gdybyś kase wydał na dobrą diete. Powinieneś to wiedzieć.