Dieta po kontuzji na Odzyskanie Siły-Masa Stop

Witam.Jestem Trójboistą po kontuzji dokładniej opisałem muj przypadek w tym dziale https://www.sfd.pl/Wzrost_Siły-Nie_Wagi-Suplementacja-t539278.html#post4 muszę nadrobić braki siłowe a przy okazji trochę zgubić brzuszek bo 3 miesiące braku siłowni i miesiąc w gipsie zrobił swoje waga waha mi się około 88-89 kg a startuje w 90kg więc przytyć nie mogę ale znając swój organizm gdy zaczynam ćwiczyć zawsze spada mi trochę tłuszczu.
Więc Tak wygląda moja Dieta

śniadanie 7:00
Płatki owsiane +Musli + Melko
Jajko na Miękko

Drugie śniadanie 10:00
Pieczywo pełnoziarniste (2 duże kromki)
2 plastry Indyka bądz polędwicy + jajko+sałata/pomidor

Obiad 13-14
około 400g Spagethi,Makron Piersią z Kurczaki topionym serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły.
Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem

od razu po treningu banan bądz jabłko


18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy

200 gram białego sera chudego
worek kaszy lub ryżu
2 jajka
Puszka 150g Tuńczyka w sosie własnym
2 łyżki Oliwy
Garść brokuł bądz Pomidor
wszystko to razem mieszane na ciepło


21:00 Jogurt Naturalny około 150ml

23:00 50gram białego sera chudego z łyżką oliwy z oliwek

Dodatkowo rano piję Kawę z Mlekiem i przed Treningiem samo mocne Expreso bez mleka i w obu przypadkach bez cukru wypijam takze około 2 l wody dzienie

Che moją dietę uzupełnić o Białko Ostrowi i odżywki podane w dziale odżywki

proszę o rady i pomoc

Zmieniony przez - TomekNo5 w dniu 2009-10-23 13:03:53

weź to oblicz ladnie bo straszny chaos tutaj panuje komponuj te posiłki jakoś po ludzku bo mieszanka taka że glowa boli
do śniadania dołóż orzechów
a po treningu nie dawaj warzyw i tłuszczu pozdr

Więc Tak

Śniadanie:

-Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl
-Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl
i Rodzynkami 50 g
-Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl
-Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl

Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl


Drugie Śniadanie:
Chleb Żytni pełnoziarnisty -6,7 białka 1,8 tłuszczu 54 węgli 237 kcl
Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl
Polędwica Sopocka 50g- 10 białka,4,55 tłuszczu 0,45 węgli 83 kcl

Czyli 2 Sniadnie= 22,90 białka,11,20 tłuszczu 54,5 węgli i 390 kcl

Obiad:
60g Białka,6,3 tłuszczu,78 węgli,580 kcl

Kolacja.Po treningowy
Ser biały chudy 200g-40g białka,1 tłuszczu,7 węgli 198 kcl
Tuńczyk 150 g-31,50,1,8tłusz,0 Węgli,144kcl
Kasza gryczana 100g-12,6 białka,3,1 tłuszczu,70węgli 336 kcl
Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl

Kolacja.Po treningowy=90g Białka, 11,25 tłuszczu,77 weglowodanów,753 kcl

Jogurt 150g-6,3g białka,0 tłuszczu.9.3 węgli 63 kcl

Ser 50g=10 białka,0,25 tłuszczu,1,75 węglo, 50 kcl



W skali Dnia:
-212.25 Białka.
-50g tłuszczu ale gdy jem np Spagethi jest go na pewno drugie tyle ale jak trzeba to się nie będzie jadło
-około 300g węglowodanów
-2360 Kcl

Tak To mniej więcej wyszło mi
Jeśli dobrze zrozumiałem po treningu nie dawać oliwy?
Jak Uzupełnić to Białkiem?
Jak to siema Do Kolacji w dzień nietreningowy,zmniejszyć dawki czy coś wyrzucić?

oczywiście wszystko jest podawane w Gramach



Zmieniony przez - TomekNo5 w dniu 2009-10-23 14:58:59

Panowie Czy taka Dieta jest ok? Czy brakuje może białka??

nie jest ok źle dobrane posiłki troszkę popatrz na inne diety i porównaj
oblicz zapottrzebowanie i będziesz wiedział
przy tej kaloryczności i masie to będzie zapewnme redukcja
poczytaj posty