5x5 by _Iverson_

Na poczatku chcialbym przeprosic za umieszczenie posta tam gdzie go nie powinno byc..moj blad.

A teraz do rzeczy.Wiem ze temat 5x5 byl walkowany X razy ale mam pytanie. Metada treningowa owa cwiczylem 8 tygodni zrobilem przerwe i wracam do niej ponownie...Szczerze mowic wydaje mi sie ze trening jest (moze tylko dla mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie jesli chcodzi o przysiad.Robiac prgres rzedu 2 kg co trening to wychodzi 6 kg tygodniowo w przysiadzie biarac jeszcze pod uwage ze trenujemy nogi 3 razy w tyg to duzo bo tak naprawde jedziemy maxy co trening (dla 5 powt) .Moje pytanie brzmi czy mozna uzywac np w piatek dla przysiadow zanizonych ciazarow np o 5 kg w porownaniu z poniedzialkowym treningiem?

Jasne, ja jak robię 2 zestawy i w obu siad, to zawsze jeden zestaw ma albo 80% siadu zestawu 1 (analogicznie jak w np. w programie Billa Starra), albo zamieniam tu siad tylni na przedni (co wymusza mniejsze ciężary).

Polecam jednak w takim wypadku prog w siadach tylnych ostrzejszą niż 2 kg

Pozdrawiam

tzn mniejszy progres niz 2 kg?

Większy. Po sobie mogę powiedzieć, że jak zwiększyłem tempo progresji w siadach i mc z 2 kg na 5 kg co trening, to w ogóle nie zauważyłem spadku adaptacji. Udało mi się za to trochę ominąć zjawisko, gdy dochodzi się do połowy możliwości w siadzie/ciągach a takie wyciskania dawno są już wypalone. Jak drugi dzień treningowy będzie lżejszy dla nóg (siad przedni albo 80% tylnego) to na pewno będzie ok

Pozdrawiam

moj trening wyglada standatrowo jak w rozpoisce czyli np:
pon dla przysiadow +5 kg
sr ciezar 80% mniejszy
pt znowu + 5 kg ?

tak naprawde chodzi mi tylko o przysiad bo mc wypadaja raz 2 razy na tydzien a innym razem tylko 1

Dla przykładu:
1). poniedziałek 100 kg*5
2). środa lekko 80 kg*5 lub siad przedni
3). piątek + 5kg do pon. czyli 105 kg*5

później 85, 110 etc. Ewentualnie jeśli lżejsze treningi będą wypadały strasznie lekko (co bywa demotywujące), spróbuj 90%.

Pozdrawiam

ok dzieki bardzo.Sprobuje i zobacze.z drugiej strony progres tygodniowy wychodzi 10 kg

Jak będziesz zaczynał nowy cykl i robił deloading [lub nawet w tym, zależy na jakim etapie jesteś], to w siadach cofnij się trochę bardziej, np. 10 kg w dół w stosunku do ćwiczeń, w których idziesz co 2 kg. Odrobisz to w 2 treningi i zbudujesz lepszą bazę pod przyszły progres

Mam pytanie bo rowniez robie fbw 5x5 , ciezar powinno sie dokladac co tydzien czy co trening ?

co trening.