FBW 5x5 - dobry?

5 seri 5 powtorzen

wyskoczyłeś jak gumka z majtek ;D
> pytanie głównie skierowałem do georgu! :)

wyskoczyl jak gumka a napisal jak ma byc

btw georgu nie za maly staz na takie cwiczenia ?? one sa raczej bardzo ciezkie technicznie (chodzi mi o te najwazniesze szczegoly ktore moga wplynac na efektywnosc calego cwiczenia)

imo w tym wieku i z tym stazem plan zupelnie nie dla niego

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 20:08:32

* przysiad
* wyciskanie na płaskiej
* martwy ciąg
* wiosłowanie w opadzie
* wyciskanie w staniu (barki)
* drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps)
Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie)
Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji treningowej).

ziomlogos < dlatego tak napisałem bo mi nic nie odpisywał, a ten napisał 5 serii a w planie georgeus'a były 3 serie...
To który plan mam stosować... a może jeszcze jakiś inny :D ? Bo teraz to jestem w kropce >.<

Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-10-21 21:31:19

Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-10-21 21:31:35

Tylko ciężkie ćwiczenia złożone dadzą Ci siłę, a z odpowiednią ilością składników odżywczych masę mięśniową.

Czyli robić to co robiłem z małą zmianką od Ciebie>?

Robić to co Ci napisałem i w takiej kolejności jak Ci napisałem! Przez najbliższe 6-8 tygodni, później możesz zmienić na cięższą - skróconą wersję.

Ja powiem tyle, ze jesli te 8 miechow przepracowal sumiennie to powinien juz znac na tyle organizm miec wyobraznie i powinien sobie poradzic z tymi cwiczeniami

mmaTkot jak dla mnie to twoj trening doprowadzi do wyj****** prostownikow.

zdr.

A propos ćwiczeń dynamicznych, pytanie chyba najbardziej do georgu.

Jak po ćwiczeniu dynamicznym w warunkach domowych/zwykła siłownia sprowadzić bezpiecznie ciężar na ziemię ? Zrzucanie praktykowane przez zawodowców oczywiście nie wchodzi w grę ;) Po przekroczeniu 70-80 kg opuszczanie "ręczne" jest kłopotliwe.i niebezpieczne.

Czy jest na to jakiś sensowny sposób ?