masa

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy.
I dzien
BICEPS
uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

II dzien
KLATA
Wyciskanie sztangi, skos górny 5x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10
Rozpiętki na ławce poziomej 5x8
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12

III dzien
PRZEDRAMIONA
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12
NOGI
z góry dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się jeść jak najwiecej produktów wysokobiałkowych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nom dobry plan... Nie ma co
Przepraszam, ze zadam takie intymne pytanie, ale czy jestes niepelnosprawny (fizycznie)?

zdr.

dlaczego?

pytanie 1

gdzie plecy ??

pytanie 2

jakie cwiczenia na nogi

pytanie 3

jaki plan byl predzej (az boje pytac)

pytanie 4

dlaczego postanowiles go zmienic

czego chcecie gość już 2 lata śmiga na siłkę
ps ile masz w bicu?

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-10-20 20:24:49

no to moze pomozecie mi ułozyc jakis dobry plan ?

odpowiedz na pytania

1 narazie robiłem bez pleców
2Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12
Przysiad ze sztangą na barkach 5x10
3 wczesniej robilem tak
I dzien biceps
II klata
III triceps
4 a postanowilem go zmienic poniewaz wczesniej na silownie chodzilem tylko dla rozrywki a teraz chcialbym ttroche przybrac na wadze

I co pomozesz mi ulozycc jakis dobry plan?

to Ci coś podpowiem

nogi i plecy to jest pociąg ciągnący siłę i masę , jak ich nie będziesz trenował to z jednym i drugim będzie lipa

po drugie musisz przyłożyć się do diety , jak by nie patrzeć o ona tutaj ma zdecydowanie najwyższą pozycję w hierarchii

po trzecie zerknij do postów podwieszonych i masz tam masę gotowych planów i metod treningowych

jak coś wybierzesz wrzuć tutaj

a cos takiego moze byc??
I Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12


II BICEPS
uginanie sztangi na stojąco 3x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

III PRZEDRAMIONA
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12
NOGI
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12
Przysiad ze sztangą na barkach 5x10
PLECY
Wznosy barków "szrugsy 3x max
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Skłony ze sztangą na barkach 3x12

na nogi masz mniej ćwiczeń niż bicepsa tricepsa
weź sobie chłopak poczytaj chociaż atlas ćwiczeń i posty podwieszone

korzystaj z opcji szukaj
za kolejny taki plan napiszę do banana o ban na IP