FBW - własna progresja

CO o tym sądzicie ??
A:
wiosło 12-10-8-8
wyciskanie skos 12-10-8-6
wyciskanie sztangi 12-12-10
uginanie ze sztanga 12-10-8
francuzy 12-10-8

B:
MC 4x 12 powt
wyciskanie plasko 12-10-8-6
podciąganie do brody 12-12-10
uginanie z sup na lawce 12-10-8
pompki tylem 3s max


Nie ma tu nóg bo nie moge ich narazie ćwiczyć... Miałem tydzień temu w gipsie nogę bo skręciłem kolano ;/ (prosze nie pisać że kłame bo tak nie jest)

jakbym ja mail tym ćwiczyc to dałbym tak;

wyciskanie w poziomie
podciaganie na drązku
wyciskanie siedząc lub stojąc
martwy na prostych
powarshrugs
uginanie ramion
francuskie od czola
wspięcia na palce stojąc
- i brzuch

oceni ktoś?

prosze o ocenke..........

odświeżam

1). Piszesz, że nie możesz ćwiczyć nóg, ale umieściłeś w planie MC? Może chociaż jakieś lekkie ćwiczenie na nogi? Albo ciąg sumo?
2). Koniecnzie chcesz 2 zestawy? Przy 1 zestawie, mając do dyspozycji ciąg, można coś pokombinować, by to miało ręce i nogi...W przeciwnym razie chyba lepszy byłby "okrojony" split

Pozdrawiam

A:
wiosło 12-10-8-8
wyciskanie skos 12-10-8-6
wyciskanie sztangi 12-12-10
uginanie ze sztanga 12-10-8
francuzy 12-10-8

B:
MC 4x 12 powt
wyciskanie plasko 12-10-8-6
podciąganie do brody 12-12-10
uginanie z sup na lawce 12-10-8
pompki tylem 3s max

Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy 9seriach, chyba, że wl sztanga, wl skos sztangielki. Podciąganie do brody nie jest ćw. podstawowym, nie nadaje sie do FBW. Pompki tyłem również.
Polecam poczytać o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.:
1.nogi - przysiady, albo przysiady hack 4s obowiazkowo
2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s
3.plecy
a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s
b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s
4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach
5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą 8pwt./podciąganie wąsko podchwytem izolując bicepsy max 1s
triceps 1-2s pompek na poręczach max

czyli najlepiej
1. przysiady 4s
2. wl 3s
3. podciąganie 2s
4. mc 2s
5. żołnierskie 2s
tu wg. uznania

p.s. jak nie możesz nóg, to chociaż trening izometryczny, + rdl 4s zamiast mc 2s

Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-10-19 23:21:19

wiosło 12-10-8-8
wyciskanie skos 12-10-8-6
wyciskanie sztangi 12-12-10
uginanie ze sztanga 12-10-8
francuzy 12-10-8

A ćwicząc tak 3x w tygodniu?

ew. tak:

MC-2s
wiosło-10-8
wyciskanie skos 12-10-8-6
wyciskanie sztangi 12-12-10
uginanie ze sztanga 12-10-8
francuzy 12-10-8

można stosować taką progresję ?

pomoże ktoś ?

ale przecież nie ma prostszej rzeczy niz ulozyć FBW

wiem, ale nie chodzi mi już o same ćwiczenia tylko progresje którą chciałbym stosować.