Lisu123/Walcz,Walcz,WALCZ - redukcja

Dzięki Demolub jutro an spokojnie wszystko poczytam i byc moze cos zmienie bo widze ten plan cieszy sie duża popularnością w dziennikach

zaraz wypelnie profil

Widze dziennik ruszyl do przodu z oberwatorami a myslalem ze bede pisal sam do siebie

Studensky Dobre masz przepisy na kuchni :) na pewno nie ktore wyprobuje :)

Dziś dzień nietreningowy taki se

w-f w sumie nic nie robilismy (6 klas na 1 hali ;/)
Wróciłem z szkoły zjadłem po godzinie a6w po a6w miałem zamiar pobiegać ale ze moja ścieżka prowadzi przez ciemny las to bardziej to przypominalo unikanie galezi w mroku niz jakies aero musze obczaic jakis nowy tor

Dieta:
co rano to samo
Mleko 2% 100ml
Musli 50 g
2 gotowane jajka
Orzechy włoskie 40 g

10.10 Dymatize 30 g (z mlekiem ma za***ysty smak z woda juz gorzej...)

13.10 piers z kuraka 120g półtorebki ryzu 50 g i jakiś surówczak

16.00 Cyc z surowczakem (tutaj bez węgli)

19.00 po wycięczającym treningu a6w i spacerku banan jogurt jogobela i z 4 paluszki rybne(wiem wiem syf)

21.00 twarog tym razem półtłusty + oliwa

Na dobranoc to samo co o 21.00

Stwierdziłem ze do końca tego tygodnia jeszcze splitem a w weekend spłodzę jakieś FBW 15 10 5

15/10/5 Oł jeeeee Tym samym zamierzam ćwiczyć Jogobela nie bardzo... ale jak to sie mówi raz nie zawsze

Życzę dużo wytrwałości i powodzenia:)

Liski i wilczki muszą trzymać sie razem

siema
widze, ze zalany
nie mniej zycze powodzenia
masz jakis konkretny cel, typu za 4 miesiace waga - 10kg?

do 3 miesiecy -8-10 kg

Wczoraj
Jestem zły na siebie za wczorajszy dzień wróciłem strasznie późno nie dość że nie zdążyłem na pociąg to następny był opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę...

Dziś
Próbowałem chodź troche nadrobić z wczoraj trening zrobiłem

Leżąc 4 s
Skos 3s
Francuzy hantlom 4s
Prostowanie ramion 3s

Potem 20 minut na skakance i to wszystko (byłem strasznie zły na siebie że spieprzyłem wczoraj i jakos zle to na mnie wplynelo )

Dziś dieta trzymana w 100%

Od nastepnego tygodnia chce ruszac tym planem który przed chwilą spłodziłem

A
1. - Wyciskanie leżąc
2. -Wyciskanie za karku
3. - Bicepsy chantla na modlitewniku
4. - Francuzy krótkim gryfem
5. -Wiosłowanie
6. - Przysiady

B
1. -Skos hantlami
2. - Unoszenie chantli bokiem w opadzie tułowia
3. - Młotkowe
4. - Przenosy
5. -Martwy ciąg
6. -Wykroki

I teraz mam pytania do tego treningu

Robie w pierwszym tygodniu

A15
B10
A5
B15
A10
B5
?

i jaka ilość i ciężar serii?

60% 80% i 100% i to tylko serie ? czy robię rozgrzewkę 60% 80% i potem 3x 100%?

no i oczywiście czy dobrze dobrałem ćwiczenia??

Czwartek Biceps Plecy
Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14
Młotki 12x14 /10x14 /8x16
Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34
Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52
Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15
+ 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac...

Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po minucie biegne dalej

Przed snem jeszcze A6W dzień 11

Dieta
6.30
3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle)
10.10 Białko

13.10 białko

16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta

18.00 trening

19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku

Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic ? to wódka już lepiej wchodzi niż to coś... odrazu zbiera mi sie na odruchy wymiotne ;/ )

Jutro w ramach Aerobów ide na balety :)

P.S. Możecie zobaczyć czy dobrze ustawiłem 15 10 5 :)?


Zmieniony przez - Lisu123 w dniu 2009-10-22 20:01:04

A po co oliwe pijesz? Dodaj sobie do posiłku, - zmieszana z twarogiem najgorzej nie smakuje ;)

Nie rób A6W - nie ma w tym treningu nic nadzwyczajnego ;) - zajedziesz się tylko.

Powodzenia!



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-22 20:09:04

Szczerze to ja wole już ją wypić niż jeść z twarogiem ; D A6W robie bo juz raz robiłem nawet mi sie spodobaly:)