Czwartek Biceps Plecy
Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14
Młotki 12x14 /10x14 /8x16
Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34
Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52
Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15
+ 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac...
Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po minucie biegne dalej
Przed snem jeszcze A6W dzień 11
Dieta
6.30
3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle)
10.10 Białko
13.10 białko
16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta
18.00 trening
19.30 potreningowy
Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku
Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic ? to wódka już lepiej wchodzi niż to coś... odrazu zbiera mi sie na odruchy wymiotne ;/ )
Jutro w ramach Aerobów ide na balety :)
P.S. Możecie zobaczyć czy dobrze ustawiłem 15 10 5 :)?
Zmieniony przez - Lisu123 w dniu 2009-10-22 20:01:04