Łydki - czas

Witam.
Wiem, że jest mnóstwo tematów odnośnie łydek, i nie ignoruję ich - robię 60 wspięć na place w staniu i 60 w kucaniu (ciężkie!). Tak wygląda jedna seria. Z czasem będę zwiększał liczbę serii.
Zadam tutaj być może prozaiczne, ale dla mnie bardzo ważne pytanie - ile mniej więcej zajmie wytrenowanie łydek z chudych do całkiem normalnych? Zdaję sobie sprawę, że to zależy od człowieka- moglibyście więc zamieścić historie takich zmian. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

P.S. Mam 16 lat i tak, ćwiczę całe ciało.

Łydki są małą partią ale niesłychanie wytrzymałą i silną, przez co trudno zmusić je do rozrostu i potrzebują naprawdę dużych ciężarów.

Od 12 do 20 powtórzeń? Ja bym raczej powiedział od 20 w górę, niektórzy robią serie nawet 100 powtórzeń z dość pokaźnym ciężarem.

Trenujesz tylko z obciążeniem własnego ciała, więc nawet 60 powtórzeń w serii może nie wystarczyć, oczywiście zawsze można założyć plecak wypchany książkami i robić wspięcia na jednej nodze, ale mam lepszą propozycję: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html  ten plan jest naprawdę świetny, po 2-3 seriach łydki aż palą i zakwasy przez kolejne 3 dni murowane, po 6-8 tygodniach daje niezłe rezultaty.

A co do wykształcenia sobie silnych i sporych mięśni łydek, to wszystko wymaga czasu. To sport dla wytrwałych i nawet dieta połączona z odpowiednim treningiem przynosi efekty, ale powoli i w długim okresie czasu.

Pzdr

Przepraszam, zapomniałem. Łydki ćwiczę 3 razy w tygodniu.

60 powt. w jednej seri?

Tak. To za mało?

Zwiększ sobie ciężar, nie wiem, jakiś kamień w łapie czy karton z mlekiem. 60 powtórzeń to dosyć dużo, pójdzie w wytrzymałość, a nie budulcowo w mięsień.

Jakiego rzędu to ma być ciężar? Niestety, najcięższa moja hantla ma 8kg.

powt na mase to do 12.
daj jak najwiecej ciezaru i rob z tym wspiecia

Pokaż cały trening bo już przeczuwam że robisz nie wiadomo co

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko.

Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma się rozumieć)? Jedną? A może zmniejszyć ilość powtórzeń i robić więcej serii?

Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa
Jaja se robisz??

pamiętaj o progresji następna będzie młodsza siostra, następnie dziewczyna, kolejno starszy brat, mama lub babcia na sam koniec wujek lub tata

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-10-20 18:05:27