Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
455
Witam.
Wiem, że jest mnóstwo tematów odnośnie łydek, i nie ignoruję ich - robię 60 wspięć na place w staniu i 60 w kucaniu (ciężkie!). Tak wygląda jedna seria. Z czasem będę zwiększał liczbę serii.
Zadam tutaj być może prozaiczne, ale dla mnie bardzo ważne pytanie - ile mniej więcej zajmie wytrenowanie łydek z chudych do całkiem normalnych? Zdaję sobie sprawę, że to zależy od człowieka- moglibyście więc zamieścić historie takich zmian. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Łydki są małą partią ale niesłychanie wytrzymałą i silną, przez co trudno zmusić je do rozrostu i potrzebują naprawdę dużych ciężarów.
Od 12 do 20 powtórzeń? Ja bym raczej powiedział od 20 w górę, niektórzy robią serie nawet 100 powtórzeń z dość pokaźnym ciężarem.
Trenujesz tylko z obciążeniem własnego ciała, więc nawet 60 powtórzeń w serii może nie wystarczyć, oczywiście zawsze można założyć plecak wypchany książkami i robić wspięcia na jednej nodze, ale mam lepszą propozycję: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html ten plan jest naprawdę świetny, po 2-3 seriach łydki aż palą i zakwasy przez kolejne 3 dni murowane, po 6-8 tygodniach daje niezłe rezultaty.
A co do wykształcenia sobie silnych i sporych mięśni łydek, to wszystko wymaga czasu. To sport dla wytrwałych i nawet dieta połączona z odpowiednim treningiem przynosi efekty, ale powoli i w długim okresie czasu.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1119
Zwiększ sobie ciężar, nie wiem, jakiś kamień w łapie czy karton z mlekiem. 60 powtórzeń to dosyć dużo, pójdzie w wytrzymałość, a nie budulcowo w mięsień.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
455
Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko.
Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma się rozumieć)? Jedną? A może zmniejszyć ilość powtórzeń i robić więcej serii?