Cokta
Łydki są małą partią ale niesłychanie wytrzymałą i silną, przez co trudno zmusić je do rozrostu i potrzebują naprawdę dużych ciężarów.
Od 12 do 20 powtórzeń? Ja bym raczej powiedział od 20 w górę, niektórzy robią serie nawet 100 powtórzeń z dość pokaźnym ciężarem.
Trenujesz tylko z obciążeniem własnego ciała, więc nawet 60 powtórzeń w serii może nie wystarczyć, oczywiście zawsze można założyć plecak wypchany książkami i robić wspięcia na jednej nodze, ale mam lepszą propozycję: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html ten plan jest naprawdę świetny, po 2-3 seriach łydki aż palą i zakwasy przez kolejne 3 dni murowane, po 6-8 tygodniach daje niezłe rezultaty.
A co do wykształcenia sobie silnych i sporych mięśni łydek, to wszystko wymaga czasu. To sport dla wytrwałych i nawet dieta połączona z odpowiednim treningiem przynosi efekty, ale powoli i w długim okresie czasu.
Pzdr
Od 12 do 20 powtórzeń? Ja bym raczej powiedział od 20 w górę, niektórzy robią serie nawet 100 powtórzeń z dość pokaźnym ciężarem.
Trenujesz tylko z obciążeniem własnego ciała, więc nawet 60 powtórzeń w serii może nie wystarczyć, oczywiście zawsze można założyć plecak wypchany książkami i robić wspięcia na jednej nodze, ale mam lepszą propozycję: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html ten plan jest naprawdę świetny, po 2-3 seriach łydki aż palą i zakwasy przez kolejne 3 dni murowane, po 6-8 tygodniach daje niezłe rezultaty.
A co do wykształcenia sobie silnych i sporych mięśni łydek, to wszystko wymaga czasu. To sport dla wytrwałych i nawet dieta połączona z odpowiednim treningiem przynosi efekty, ale powoli i w długim okresie czasu.
Pzdr
