OCENA PLANU TRENINGOWEGO

Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak:

TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek

1. KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12
- Pompki na poręczach 3xmax

2. NOGI
- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- Przysiady na suwnicy skośnej 3x12
- Wspięcia w staniu 3x20
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20

3. TRIC
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
- Prostowanie ramion na wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12

+

- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax
- Skręty tułowia w leżeniu 3x12


TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek

1. PLECY
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax
- Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12
- Ławka rzymska 3x10
- Wiosłowanie 3x12

2. BARKI
- Wyciskanie sztangli raz sprzed a raz zza głowy 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Kaptury 2x15

3. BIC
- Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10

+

- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
- Skłony w leżeniu głową w dół 3x20
- Unoszenie nóg w podporze 3x12


Proszę o opinie czy jest dobry a jak nie to uwagi co zmienić. Dziękuję za każdą poradę.

Całość do kosza...treningi dwa razy w tygodniu to nie jest dobre rozwiązanie.

dlaczego niby nie jest dobrym rozwiazaniem ?

do autora - wklej ankiete

witam, właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w tygodniu ok 2-3 godzin, z góry dziękuję

moim zdaniem ów treningi są treningami zbyt długimi,poczekajmy na ankiete i cele w niej zawarte.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 60

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : MutantMass(1 miarka w dni nietreningowe, 2 miarki w dni treningowe) Białko(ostrovia)- (1 miarka w dni nietreningowe, 2 miarki w dni treningowe)

Jeśli trening dwudniowy nie jest koniecznościa Polecam jakieś 3-dniowe FBW.

wlasnie o to chodzi, ze mam do dyspozycji tylko wtorek, srode i czwartek...

nie jestem ekspertem w treningach dwudniowych ale moim zdaniem trening jest zbyt długi... Poczekajmy niech wypowie się jakiś ekspert na ten temat.

i gdzie Ci eksperci? :)

uciol bym kilka cwiczen (2 cw na wieksze partie 1 cw na mniejsze partie ) i bedzie git