TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

Dobra, dzisiaj zakupiłem zapasy mrożonych brokułów, mam nadzieję, że spełniają kryteria dobrych warzyw haha kupiłem też kilkanaście bukłaków z wodą, żeby się dobrze nawodnić przy mono

Mam też jedno pytanie. Mogę, żeby wyrównać poziom tłuszczy, dawać do dania po 10g oliwy z oliwek i jednocześnie 10g oleju z pestek z winogron? bo od kogoś słyszałem, że niby się nie przyjmą haha

Cos marny ten test, ani jednej wypiski

Prog, przeczytaj dokładnie pierwszą stronę, TEST ZACZYNAM JUTRO !

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-18 12:06:33

Mea culpa. Masz racje.

Mam pytanie. Robie już ten program ćwiczeniowy przez jakieś 1,5 miesiąca i powoli dochodzę do takiego punktu w niektórych ćwiczeniach, że nie będę w stanie wykonać wszystkich powtórzeń. Co mam wtedy zrobić? Zmniejszyć ilość powtórzeń? Zwiększyć z mniejszym ciężarem? Zmienić na inne ćwiczenie?

dawaj koorwa wypiske

jaki masz smak ostrowi?

Noooo nareszcie nadszedł ten dzień !

No to zaczynamy:

Suple:

kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku.
Po treningu miałem kolejną porcję, która tym razem zostawiła nieprzyjemny posmak. Ale wydaje mi się, że był spowodowany ogólnym zmęczeniem po treningu i odruchami wymiotnymi haha

ostrowia - nie jest to dla mnie coś nowego, bo miałem już za sobą jedną paczkę, której ze względu na smak nie byłem w stanie dokończyc (bananowy). Teraz mam smak neutralny, z którego jestem w 100% zadowolony ! nie czuć żadnego smaku ( no poza lekkim posmakiem czegoś nie-wodnistego haha). Niestety muszę się przypieprzyć do rozpuszczalności. Odkąd pamiętam zawsze miałem kłopoty z ostrowią i jej rozpuszczalnością. Oczywiście nie będę wybredny, bo oczywiście każdy by chciał wszystko od razu, ale nawet po mieszaniu, trzepaniu i innych takich operacjach (nawet odstawieniu na kilka godzin) pijąc miałem te cholerne uczucie przełykania grudek.

carbo - łączę je razem z ostrowią w jednym shakerze. super rozpuszczalność, a smak jeszcze lepszy. Plecam cytrynę.

Dieta:

Dzisiaj opuśćiłem szkołę, więc miałem dużo czasu na jedzenie itp itd. Przedtreningowy zmieniłem na duże burrito (tortilla, ryż, kurczak), a posiłek o 19 zamiast ryżu miał ziemniaki (fajnie tak dla odmiany wszamać coś innego ).

Trening:

Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg
Podciąganie szerokim 8 6 4
Płaska 10- 52,5kg 8- 55kg 6-57,5kg
barki stojąc 10-po 10kg 7- po 12kg
francuz/ uginanie ramion 8- 27,5kg 6- 30kg

na brzuch zrobiłem 2 serie wznosów nóg w zwisie w seriach po 10 i 8.

Trening fajny, ale powoli dochodzę do momentu, w którym nie będę w stanie więcej podnieść..

Uwagi:

Nie wiem czy ktoś tak z was miał, ale wypiłem dzisiaj z 3-4 litry wody i musiałem chodzić się wysikać co jakieś 10-15 minut. Czy to normalne przy mono? Jutro w szkole w ten sposób nie wyrobię.

Dołączam udokumentowanie waki i poziomu tkanki tłuszczowej

Co do twojego sikania to nie jest sprawa mono tylko złego "dawkowania" wody lub tez 4l litry to dla Ciebie za duzo. Nie sztuka jest jest wypic litr wody naraz i za 2 godziny znow. Pij sobie wtedy gdy masz ochote i tyle ile masz ochote. I jezeli wten sposob wypijesz tylko 2l wody dziennie znaczy to ze twoj organizm wiecej nie potrzebuje. Ewentualnie gdy nie czujesz potrzeby sie napic a chcesz na maxa nawodnic miesnie, mozesz zrobic łyka badz dwa ale wiecej nie ma sensu bo tto wysikasz. Po drugie nie nalezy tez przesadzac z woda bo jak wiadomo przyspiesza ona metabolizm a w twoim wypadku lepiej byłoby go spowolnic :P Takze pij tyle ile potrzebujesz ewentualnie z lekkim plusem.

I choc po takim nawadnianiu sie woda mozesz miec wieksze spadki po cyklu to wg mnie nie powinienes sie tego bac bo przeciez w srodowisku wodnym nastepuje anabolizm miesniowy. Sa ludzie ktorzy krytykuja ten sposob i uwazaja ze to mit ale ja potwierdzam wlasnym doswiadczeniem iz jest to dobry sposob.

Jedziesz dalej, powodzenia.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-19 23:13:44

TrakaShi: No właśnie coś mi się to wydawało nienaturalne, ale piłem porcjamio po 0,2 litra co jakieś pół godziny, godzinę.
Ale dzisiaj rano wypiłem tylko kreatynę, potem łyka wody w szkole i już musiałem lecieć do kibla, potem znowu wypiłem dwa, trzy łyki i po 10 minutach znowu to samo. Już teraz trochę minęło, bo nie piłem ostatnio wody, ale już mnie zaczyna suszyć.

PS: O co chodzi z tym, że w srodowisku wodnym dochodzi do anabolizmu mięśniowego? Że przez okres cyklu szybciej nabiorę masy przy dużej ilości wody? Czy, że ona się potem utrzyma?

Zgaduje ze te siady to nie dupą do ziemii bo duży przeskok ciężaru między siadem a resztą..

na mono musisz troche poczekać, aż zacznie działać, ja zawsze odczuwam to tak ze piję tyle co zwykle a do kibla odlać sie chodze mniej :P