Trening plecow bez drazka

Witam,
czytam wlasnie podwieszony temat z cwiczeniami w domu dla poczatkujacych i tam jest cos takiego dla plecow:

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Jakie cwiczenie jest zamiennikiem w domowych warunkach, jesli (jeszcze) nie dysponuje drazkiem?

Hmm i zaloz wiekszy ciezar, tez wioslowanwalem malym ciezarem i nic nie czulem, zalozylem wiekszy i od razu lepiej.. Sprobujnapinac najszerszy zeby go poczuc i wyczuc przy jakim ruchu bedzie pracowal..

no to wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
jak masz atlas
to ściąganie wyciągu górnego.

Wioslowanie sztangielka.

Czyli to:



?

A jak nie mam laweczki?
:)

To oprzyj sie o cos innego. Ale masz problemy

Nie tyle problemy co nie chce ameryki odkrywac na nowo jak ktos juz mial podobny problem i fajny pomysl

sam na własnym przykładze wiem że drązęk jest trudno zastąpić,ale próbuj...

Wznosu z opadu, babka mogą ci przynajmniej w jakiejś części zastąpić drążek, ale zaopatrz się jak najprędzej.

To chyba jakies jaja to wioslowanie hantlami.
Nie wiem w ktorym momencie tam plecy pracuja, ale ja daje 90% obciazenia na reke a nie na plecy.
Drazek must sein :)

Na 99% to zła technika.

no tak , to raczej zła technika. wyobraź sobie ze twioja reka to taki hak tylko. mało nią pracuj. w pierwszej fazie ruchu ściągnij łopatke napnij najszerszy i podnoś :)