Kyokushin+Siłownia

Witam wszystkich , od roku trenuje Karate Kyokushin jestem na diecie na wyrównanie wagi. Chciałbym przed treningami chodzić na siłownie która mam również w klubie. Treningi Karate mam 3 razy w tyg a na siłownie chciałbym chodzić w razy w tyg godzinę przed Kyokushin + sobota.Tutaj chciałbym zadać pytanie czy to dobry pomysł ? Nigdy na poważnie nie miałem doczynienia z siłownią chodziłem kiedyś tak "4fun" i nie miałem rozłożonych treningów , że w jeden dzień robię to a za 2 dni to. Więc chciałbym też aby drodzy forumowicze wspomogli mnie trochę jakbym ewentualnie mógł rozłożyć treningi. Z góry bardzo dziękuje za udzielenie odpowiedzi.

edit




Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-12 20:15:09

ułóż sobie act lub jeżeli chcesz coś bardziej wysiłkowego to mozesz zrobic fbw

poczytaj o fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lub o act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia.

Cwiczenia mozesz dobrać stąd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia
klata+tric
drugiego
biceps+plecy
następnego
barki+nogi
itd

hmm zrobił bym sobie FBW i to jak napisałeś

poniedziałek-klata+tric
wtorek-biceps+plecy
sobota-barki+nogi

Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia)

Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar.

A)
-Poniedziałek

KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6
TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''-

-Wtorek

PLECY - Ściąganie wyciągu górnego do karku 2s + klatki 2s - 12/10 + 12/10
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4s - 12/10/8/6

-Sobota

BARKI - Arnoldki 4s -''-
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4s -''-
BRZUCH - Brzuszki na pochyłej 4s 12/12/12/12

B)
-Poniedziałek

KLATA - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4s -''-
TRICEPS - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4s -''-

-Wtorek

PLECY - Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu 4s -''-
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -''-

-Sobota

BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku 4s -''-
NOGI - Przysiady wykroczne 4s -''-
BRZUCH - Spięcia 4s - 12/12/12/12

To oczywiscie przykładowy plan i nie wiem czy dobrze go ułożyłem. Możesz go pozmieniać wedle upodobań i możliwości siłowni a potem dać do sprawdzenia.



Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-12 21:27:12

Ok dzięki dziś wieczorem przysiądę i zobaczymy co z tego będzie jeszcze raz dziękuje ;)

edit: tutaj są 2 zdjęcia siłowni tam w tym małym pomieszczeniu są ławki i hantle i sztangi :)

Zmieniony przez - Pele93 w dniu 2009-10-13 06:43:33

ale niech Ci ktoś oceni ten plan zanim zaczniesz ćwiczyc bo nie jestem pewien ze to dobry plan :p