Dieta do oceny/ew. poprawy.

Witajcie. Przyszedl czas na redukcje, wiec przedstawiam Wam moja diete i prosze o ew. poprawki.
Zapotrzebowanie wynosi 2700~ - 550 kcal.

Posilek 1 - 7:00
3 bialka jaj + 100g chleba staropolskiego + 15 ml oliwy z oliwek + 50g twarogu chudego.

Posilek 2 - 10:00 (praca/szkola)
150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego.

Posilek 3 - 13:00 - Przed treningowy (nadal praca/szkola - zalezne od dnia)
200g poledwicy lub piersi z kurczaka + 50g ryzu + 100g warzyw.

Posilek 4 - 16:00 - Po treningowy (juz w domu)
100g poledwicy lub piersi z kurczaka + 2 bialka jaj + 50g ryzu + 100g warzyw.

Posilek 5 - 18:30 - 19:00 (ostatni)
200g twarogu chudego + 15 ml oliwy z oliwek.




Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 15:52:24

twoja dieta jest na takim poziomie jak twoje poprzednie tematy w innych dzialach
2700 dla 95kg to za malo, poza tym na starcie -500 . chyba kpisz.

rano daj platki owsiane zamiast chleba, banan wyrzuc, daj jakis zrodlo tluszczy w 2gim posilku, wedline wyrzuc, czemu o 19 ostatni posilek

podwieszone linki sie klaniaja...

w 2 gim posilku zrodlo tluszczy to twarog + moge oliwe z oliwek dorzucic. Z tym ze zamalo to zamalo nie moze byc bo obliczalem wszystko nawet bialka jest wiecej bo dalem 2.5g a nie 2! nie wyjezdzajcie mi z podwieszonymi bo je czytalem z kilka razy nawet na tele mam. Zamiast wedliny piers z kurczaka. Zamiast banana moze byc jakis inny owoc?
A i platki owsiane z jajkiem mi przez gardlo nie przejda a samych jesc nie bede.


Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 16:23:11

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 16:23:43

ostatecznie grejpfrut, truskawki.
czemu ostatni posilek o 19, po dobranocce spac idziesz? a twarog ma kilka gram tluszczu, wiec nie opieralbym na nim swojego posilku

platki owsiane z mlekiem, jajka same, lub oba razem na patelni tez smaczne, ew z ketchupem

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 16:24:43

Wieczorem za bardzo jesc mi sie nie chce dlatego dalem ponad 45g bialka w ostatnim posilku i troche tluszczu zeby rozlozylo sie to jakos na cala noc

bez sensu, posilki maja byc co 2-3 godziny a nie ze ci sie nie chce, jestes baba czy co.
ja nienawidze twarogu a mimo wszystko go jem

No wiesz to redukcja nie masa wiec jak glodny nie jestem to po co mam jesc do tego na noc. W pierwszym i ostatnim posilku mam duze ilosci bialka wiec wystarczy mysle.

eh, moja kariera w tym poscie sie konczy, widze ze slabo czytales podwieszone tematy i nie bede cie przekonywal do niczego, bo to nie moj obowiazek.
powodzenia

Dobra dobra jak redukcja bedzie slaba to bedzie ze miales racje, ja wole po experymentowac na sobie i zobaczyc jak bedzie dzialac. pozdro

$EDIT$
Sory pomylilem sie zapotrzebowanie to okolo 2950-3000.

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-10-11 17:04:39

kk3 ja to samo stwierdziłem 2 posty wczesniej

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-11 17:53:01