Mój własnt trening- prosze o Wasze komentzarze!

Witam. Zakładam ten temat gdyż chciałbym sie dowiedzieć co sądzą ludzie o moim treningu, którzy moją większe doświadczenie w ćwiczeniu na siłowni niż Ja. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy (mam nadzieję, że jasno napisany;) ). Ćwiczę od około 1 roku niestety z przerwami i to z początku w warunkach domowych:( Na profesjonalnej siłowni 5 miesięcy.

Oto krótka charakterystyka mojego wyglądu i osiągów:

Wiek: 18lat
Wzrost: 173cm
Waga: 62kg
Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 115kg
Przysiad ze sztangą 95kg (lecz myślę, że 100kg tez bym dał radę)
Martwy ciąg: 130kg (ćwiczę go dopiero 2 tyg)
Obwód bicepsa: 37-38cm
Przedramię 36cm
Obwód klaty: 99cm
Udo: 54cm
Łydka: 34cm
(Niestety mam strasznie chude nogi ćwiczę je już od 2 miesięcy ale ciężko coś mi z nimi zrobić)

Prawie zawsze ćwiczę bez odżywek czasem tylko jak mam kasę kupię jakaś kreatynę czy białko. Obecnie od 2tyg biorę kreatynę, białko i węglowodany. Postaram się brac zawsze białko i węgle aby przybrać na masę lecz to nie zależy ode mnie czy mam gotówkę.




Poniedziałek :

Klata :
-wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18
-wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12
- rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10
-brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10
-przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7


Triceps :
-prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem)
-prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem)
-pompki na poręczach
(wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił )
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 12

Plecy :
-podnoszenie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 24kg x 14, 28kg x 12, 36kg x 8, 36kg x 8


Nogi :
- przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6



Wtorek :

Barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy 30kg x 18, 40kg x 14, 50kg x 10, 50kg x 8
-unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 8, 30kg x 8
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowi 35kg x 14, 45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 8kg x 12 cztery serie tak samo

Biceps :
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15kg x 15, 22kg x 7,
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 15kg x 12, 15kg x 10
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc(podchwyt, prosty) 30kg x 16, 35kg x 14, 40kg x 12, 50kg x 6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt, łamany) 35kg x 21 tzw siódemki razy 4 serie

Plecy :
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 60kg x 20, 65kg x 16, 70kg x 12, 75kg x 8, 95kg x 4

Nogi :
- przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6







Czwartek :

Klata :
-wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18
-wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12
- rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10
-brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10
-przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7


Triceps :
-prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem)
-prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem)
-pompki na poręczach
(wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił )
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x 12

Plecy :
-podciąganie końca sztangi w opadzie 25kg x 14, 30kg x 12, 35kg x 10, 40x 8, 45kg x 4


Nogi :
- przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6



Piątek :

Barki :
-wyciskanie sztangi zza głowy 30kg x 18, 40kg x 14, 50kg x 10, 50kg x 8
-unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 8, 30kg x 8
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowi 35kg x 14, 45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 8kg x 12 cztery serie tak samo

Biceps :
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15kg x 15, 22kg x 7,
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 15kg x 12, 15kg x 10
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc(podchwyt, prosty) 30kg x 16, 35kg x 14, 40kg x 12, 50kg x 6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt, łamany) 35kg x 21 tzw siódemki razy 4 serie

Plecy :
-martwy ciąg 40kg x 18, 50kg x 14, 60kg x 10, 80kg x 6, 120kg x 2


Nogi :
- przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6


Środa, sobota i Niedziela - WOLNE!


Z góry dziękuję za odpowiedzi!!

Nie sądzimy, albowiem sami będziemy kiedyś osądzeni

A tak serio...To ma być FBW, czy jakiś pseudo split z partią więcej niż jeden raz w tygodniu?Ogólnie rzecz biorąc, to patrząc na ten plan, to strasznie cięzki jest i nie wiem, czy dla kogoś z rocznym stażem będzie do wytrzymania...No i nogi robisz na koniec? Najpierw zawsze się robi większe partie mięśniowe, potem mniejsze....Nogi to jedna z największych partii....A poza tym nie powinieneś przekraczać 12-14 serii TYGODNIOWO na dużą partie mięśniową, tak to będzie za dużo, spalanie mięcha, porażka itd. Z dopingiem, czy bez[dopingu też nie polecam].


PS.strasznie dysproporcje w tych wynikach....Na klate bierzesz więcej niż na przysiad? chyba, że podczas robienia rekordu na klate, mocno mostkowałeś, czy coś w tym stylu...[jak nie, to sorry] ale tak czy siak nie powinno tak być...Powinieneś zająć się porządnie nogami

Klata :
-wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18
-wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12
- rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10
-brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10
-przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7

Jestes Arnold ? ;))

Ja ten trening wytrzymuję lekko:) Lubię czuć porządne zmęczenia na siłowni. Ps nogi niestety mam bardzo słabe i temu więcej na klatę biorę. A przy wyciskaniu na klatę nie mostkowałem. A co to jest FBW albo ten spilt?

Aima dlaczego arnold?:)

Ehh:D Tyle się tu Arnoldów namnożyło ostatnimi czasy chodzi o to, ze ten trening to czyste zajeżdżanie się, a Arnold przodował w tego typu treningach....[wiekszość osób po niektórych jego treningach miałaby problem z ustaniem na nogach]

He nie no nie wiedziałem o tym nawet:) Plan ten ułożyłem wg swoich sił nie korzystałem z żadnych pomocy typu internet czy jakiś kumpel. Robię takie ćwiczenia zawsze i nie przeszkadzała mi nigdy intensywność mego treningu.

Co to jest split albo FBW.....Ogólnie rzecz biorąc wpisz sobie w wyszukiwarce forumowej"encyklopedia zaawansowanych"czy jakoś tak albo poszukaj w dziale dla poczatkujących...[pisze ci to, bo inaczje kots inny by cię tam odesłał]...A ogólnie split to trening dzielony gdzie partie wykonuje się raz lub dwa razy w tygodniu....i skupiasz się jednego dnia na dwóch trzech partiach mieśniowych zazwyczaj. A FBW to trening ogólnorozwojowy, który robisz np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu ale z mniejszą ilością serii. Poszukaj, poczytaj.

PS. w obydwu wypadkach nie przekraczasz 12-14 serii tygodniowo na duzą partie miesniową.

Obwód przedramienia równy obwodowi ramienia, 115 kg w WL po roku treningów z przerwami przy wadze 62 kg

nie wiem kolego, czy nie podkolorowałeś tego trochę.

Ha ha raczek a powiedz mi co by mi to dało, że bym niby podkolorował? Myślisz, że mi zależy na pochwale od kogoś nieznajomego przez internet?? Pomyśl... A wierzyć nie musisz mnie to szczerze nie interesuje czy wierzysz czy!:)

I proszę czytać dokładnie nie po pół roku z przerwami tylko po roku!:P