DIETA DO POPRAWY ?

witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona

7:00 Śniadanie
-jajecznica z3/4 jaj
-płatki owsiane ( musli )
-mleko 2% 300ml
-herbata z cytryna ;p

10:00 Śniadanie 2
-kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa )
-jabłko lub inny owoc

13:00 Śniadanie 3
-kanapka z serem i szynką

17:00 Obiad
- to co mamusia przy pichci czyli jakaś zupa i 2 danie

18:00 Posiłek przed treningowy
-ryż na mleku z cynamonem i miodem
-warzywo i owoc

19-20 Siłkownia

21:00 Posiłek po treningowy
-ryż na mleku z cynamonem
-owoc,warzyo

22:00 Na nyny
-twaróg
-szklanka mleka
-szynka

co o tym myślicie :D?

tu i tak nie ma naliczania postów więc w czym problem ;p ? kurde bede musiał sie wziąć do kupy i obliczyć to zapotrzebowanie :D bo mnie tu zjecie żywcem ! :D

7:00 Śniadanie
-jajecznica z3/4 jaj
-płatki owsiane ( musli )
-mleko 2% 300ml
-herbata z cytryna ;p

wywal herbate, mleko moze zostac, daj tłuszcz (np. orzechy)

10:00 Śniadanie 2
-kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa )
-jabłko lub inny owoc

dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy.

13:00 Śniadanie 3
-kanapka z serem i szynką

to samo.

17:00 Obiad
- to co mamusia przy pichci czyli jakaś zupa i 2 danie

staraj sie manipulowac mamusia;) tak jak ja swojego czasu, teraz gotuje sam;)

18:00 Posiłek przed treningowy
-ryż na mleku z cynamonem i miodem
-warzywo i owoc

to samo.

19-20 Siłkownia

21:00 Posiłek po treningowy
-ryż na mleku z cynamonem
-owoc,warzyo

po treningu zwykly bialy ryz + MIĘSO!

22:00 Na nyny
-twaróg
-szklanka mleka
-szynka

wywal szynke, najlepiej sam twarog + tłuszcze

kurde moze kupie ganjera i bede pił go pod czas szkoły

cieżko w szkole jest takie rzeczy jak tunczyk czy piers kurczaka ;.;

Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-09 18:07:54

w kulturystyce nie ma słowa "ciężko" ;)
odradzam gainera (shiit). szkoda kasy.

przeczytaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html 

wporzo juz wiem co jest w szkole :)

dobra a jakie białko było by dla mnie odpowiednie ? drogie są takie rzeczy w ogole ?

zobacz do sklepu sfd ....
odzywki białkowe stosuje się tylko i wyłącznie wtedy gdy nie możesz dostraczyć odpowiedniej ilości białka z pozywienia
wtedy uzupełniasz odzywkami

dokladnie jak napisal s.m.p.a. wyzej

narazie Sobie ganiera / bialko odpusc.. Poaztym bialko z posilku jest 120% lepsze niz bialko z prochu..

dlaczego akurat 120%?
jeszcze jedno jeśli ktoś już napisał i wiesz że że jest to dobrze nie spamuj i nie powtarzaj tego samego broń Boże nie odnoszę to do tego tematu tylko... żeby nie było i uznaj to za poradę pozdr

ok ok a co złego jest w herbatce z plasterkiem cytryny ( mniam ;p ) kawy tez nie moge pić :D?

staraj się nie popijać posiłków po ok 20-30 min możesz śmiało pić byle nie zcukrem