Redukcja 34ch kilogramów

Ugotuj sobie brązowy ryż/kaszę i cycka z kurki i zamknij w plastikowym pojemniczku- to nie to samo co ciepły posiłek, ale może być ;)

Posilek powinien byc spozywany okolo 1-1,5h przed treningiem powinien zawierac duzo bialka, w przypadku redukcji srednije ilosci weglowodany oraz nie zawierac tluszczy(50g ryzu,kaszy,etc )jesli nie masz mozliwosci to chociaz ciemne pieczywo).Banan po treningu ok ale gdzie tu bialko?
Pzdr.

2 godziny przed siłownią ma być kasza i kurak. Inaczej zrobisz pół treningu albo trening na pół gwizdka. Czytałeś temat podwieszony o układaniu diety? Wystarczy dopasować do swoich potrzeb, czyli poprzesuwaj pory posiłków.

posiłek1
jajecznica 200g
pomidor 150g
pieczarki 50g
ketchup 10g
cebula 60g

posiłek2
cycek 150g
kalafior 120g
brokuły 120g
fasola szparagowa 30g
ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 15g
banan 200g
sałatka z czerwonej kapusty 100g
orzechy włoskie 10g

posiłek 3
dorsz wędzony 150g
kasza gryczana 100g
pomidor 150g
kukurydza konserwowa 25g
cebula 60g
oliwa z oliwek 15g
jabłko 200g

posiłek 4

tuńczyk w oleju 200g
kukurydza konserwowa 25g
cebula 60g
chleb pełnoziarnisty typu waza 100g
pestki dyni 10g
banan 200g

posiłek 5 (przed treningiem)
cycek 150g
ryż brązowy 100g

B/T/W dzienne zapotrzebowanie to
w procentach wg tej dietki=104%/96%/102%

zaraz po treningu 2 łyżeczki miodu
i pierwszy posiłek.

po pierwszym posiłku po treningu kapsułka omega3.
Co myślisz Moralez o tej diecie proszę o korektę?
a co myślisz o witaminach centrum?

witaminmy jak witaminy, warto wlaczyc do suplementacji a firma nie ma wiekszego znaczenia , chociaz nie jestem pewien czy olimpa lub treca nie zawieraja wiecej substancji.

co do diety to nie wpisuj warzyw i w ogole robiles obliczenia?
na posilek potreningowy nie nadaja sie jajka, zjedz to co przed treningiem i miodu bym nie dawal jak nie robisz aerobow po silce

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-10 12:21:49

wg mnie przy takiej ilosci warzyw i calej reszty suplementacja witaminami jest zbedna. lepiej uzupelniac omega-3 jesli go brakuje, uzupelniac wapn, magnez.
mysle, ze w twoim przypadku jajecznica na sniadanie niestety odpadnie bo musi byc posilkiem potreningowym, ale tu juz morales ci zaraz pewnie ladnie doradzi, pozdro i zycze powodzenia bo masz nietypowa sytuacje, ktora da sie na pewno ogarnac szybciej niz myslisz

jak sniadanie moze byc jego potreningowym?? co on w ogole nie sypia ? przeciez nawet na logike to by byl przedtreningowy jako sniadanie

niestety nie bylby bo wystarczy cofnac sie o jedna strone zeby zauwazyc, ze chlop pracuje na nocna zmiane i nie ma innej opcji
czasem wystarczy przeczytac jeden post wiecej i wszystko staje sie jasne

wiem ze pracuje na nocna zmiane i co z tego? sniadanie to sniadanie, a potreningowy to potreningowy i nie ma znaczenia czy w nocy czy nie

niewazne. ja koncze spam i czekam na rady moralesa, pozdro