brzuszki czy bieganie co lepsze ??

hehe jak chcesz wyrwac cos fajnego to rób mase! ja jak wazylem ok 80kg i wygladalem przecietnie to mialem przecietne laski hehe teraz jak ponad stowa to od 2 lat zadna laska nie miala wiecej niz 50kg. lubie takie male, a im mniejsza laseczka tym wiekszych facetow lubi to moja opinia, gusta sa rozne, a wzrost i waga to serio konkretnie sie zmienily przez rok 15kg na plus i 10cm
pozdro

zamierzam tak robic a biegam juz 2 dzień

to znaczy na początku ważyłem 80 i przytyłem do 95 wtedy nie ćwiczyłem próbowałem parę razy w roku ale dawałem sobie spokój dopiero teraz wziąłem redukcje na poważnie
a pro po fbw nie ćwiczyłem tego ale zamierzam zacząć

a jeszcze opisze moja diete

to tak

wstaje o 6 rano
-wcinam miseczkę płatków owsianych
2 kanapki (pieczywo razowe) z jajkiem (jeśli nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie)
2 kapsułki omega 3

o 12 50 (w szkole)
gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg)
twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia)
nasiona słonecznika
jakieś warzywko

14:05 (w domu)
warzywa na patelnie (taka mrożonka)
łyżka oliwy z oliwek
kapsułka omega 3

i teraz tak przed trenigiem

ryż brązowy
2/3 gotowanej piersi z kurczaka
i dwie marchwie

po treningu
twarozek
owoce o wyzszym ig
ryz brazowy
i piers z kurczaka

przytyles nie dlatego ze nie cwiczyles, a dlateog ze sie zle odzywiales.
i twoja dieta nie nadaje sie do niczego

na temat sniadania sie nie wypowiadam
podziel sobie tego kurczaka w ten sposob, ze zrob 2 wieksze porcje okolotrenigowo i ta mniejsza, ktora zostanie wrzuc do posilku o 14:05 bo jak na razie te warzywa na patelnie to z lekka nieporozumienie
po treningu twarozek ci nie jest potzebny.
piszesz, ze przytyles przez rok, ale bierz pod uwage, ze z etgo co widzimy urosles 10cm wiec nie do konca jest to fat kolego, pozdro

kk3 nie przesadzaj, sie podrasuje i bedzie lepiej
ja mysle, jak juz pisalem, ze to ani tycie, ani zle jedzenie. to 10cm na plus i do tego zle jedzenie

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-09 14:21:45

to dziwne bo pewien użytkownik forum pisał że to dobra dieta dam wam linka

do tematu bo chyba tutaj nie dokładnie opisałem https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_proszę_o_ocene_i_korektę_2-t483673.html

tu już zrobiłem poprawki jak mi kazali

nawet czytac ze zrozumieniem nie umiesz, spojrz na 14.05
miales mieso, on cik napisal zebys dodal tluszdczy, a ty wyrzuciles mieso.

to jaka dietę mam stosować w oparciu o składniki diety która podałem

6:20
pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal
owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal
2 kapsułki Omega 3

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal
Owoce Wyższym IG 150g 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal
nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł 168Kcal
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 150g = 53,75B 3,25Tł Ww=0
250Kcal
Jedna papryka czerwona

daj tu albo nasiona albo oliwę z trzeciego posiłku, tu nie ma tłuszczy a tam za dużo
jakieś warzywo by tu się przydało, chociaż pomidor, kilka rzodkiewek, itp.

14:05t

warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew
Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal
Kapsułka Omega 3

ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej


18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Gotowana piers z kurczak 125 g
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kca
jakieś warzywa np 2 marchwie

ok

20:30
Po treningu
gotowana piers z kurczak 125 g
ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal
twarożek 100g

już poprawiłem jak sa jakieś błędy to piszcie