Redukcja czy Masa + Dieta ---> dylemat

hm, ta tabela to juz po ugotowaniu, wiec zebys nie wrzucil 2 torebki ryzu sobie.

jak 2godziny po 3cim posilku to racja, moze zostac

Słuszna uwaga ;) Przypuszczalnie paczuszka 125g ryzu powinna miec 200g po ugotowaniu, prawda?

hm nie pamietam ile, ale zawsze po ugotowaniu 100g wychodzi okolo 200-300 chyba, w kazdym razie mniej wiecej, nie pamietam dokladnie , a dzis se zrobilem makaron jakis

wszytsko liczysz przed obróką worek ryżu ma z reguły 100g
warzyw nie wliczamy gdyż ma być to źródło błonnika i mają niską ilość starwnych ww

Obecny wyglad planu:

B 865 kcal 216g
T 1100 kcal 122g
W 1316 kcal 329g
3281 kcal

posilek I
-jajecznica z 3 jaj i 3 bialek
(r 40/22,2/6 400kcal)
-platki owsiane na wodzie 100gram
(12/7,2/69,3 387kcal)
-jablko
(0,4/0,4/12,1 48kcal)
-oliwa z oliwek 10g
(r 0/10/0 88kcal)

Razem 52,4/39,8/87,4 923kcal

posilek II
-200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal)
-200g piers z kurczaka
(r 60,84/8,74/0 338kcal)
-oliwa z oliwek 10g
(r 0/10/0 88kcal)

Razem 65,1/20/46 640kcal

posilek III
200g ryzu brązowego
(r 4,26/1,2/46 214kcal)
-200gram filet z dorsza
(r 40,14/11/0 270kcal)
-garsc orzechow wloskich 25g (1 orzech to 4g)
(r 4/15/4,5 170kcal)
-jablko
(0,4/0,4/12,1 48kcal)

Razem 48,8/27,57/63 702kcal

posilek IV ( po treningu)
-200g ryzu białego
(4,72/0,56/52 238kcal)
-200g piers z kurczaka
(r 60,84/8,74/0 338kcal)

Razem 65,56/9,3/52 576kcal

posilek V
ser twarogowy 200g
(r 38/10/8 264kcal)
-oliwa z oliwek 10g
(r 0/10/0 88kcal)

Razem 38/20/8 324kcal

ŁĄCZNIE : 269,86/116,11/256,4 3165 kcal
(białko/tłuszcz/węglowodany)

juz nie liczylem warzyw, a do kazdego dania ryzowego bede dorzucal papryke, pomidor itd, wszystkie dania w pikantnej tonacji ;D Moze byc? ;D
piszac 200g ryzu mam na mysli saszetke 100g(bo tyle mniej wiecej z niej wyjdzie)

Zmieniony przez - DenverZgr w dniu 2009-10-08 21:50:53

Zmieniony przez - DenverZgr w dniu 2009-10-08 21:52:52

I może być

II daj warzyw

III jabłko wywal

IV ok

V warzywa

teraz przeczytałem co do warzyw

stosunek btw ładnie śmigaj

ten ser twarogowy - to masz zamiar jeść na sucho tak ? trochę ciężko chyba?

grzesiek32 podaj jakąś propozycje jak masz ciekawą ..

no ja mam w diecie serek wiejski nie jest suchy, ale właśnie chcę zmienić na ser twarogowy bo ma więcej białka i dodam odrobinę mleka do rozrobienia i można wtedy wsuwać spokojnie, tak myślę

niektórym nie przeszkadza że jest suchy a zamiast mleka polecam Ci jogurt naturalny pozdr