nowy plan treningowy :) pomóżcie bo nie wiem co i jak...

Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D

chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu..
chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :)
Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem prawą połamaną i przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :)

Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze

jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ?
mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej najbardziej sie skupić ?

to jak powoli mi pomożecie ? zbliża sie zima chce sie wziąść ostro do roboty :) jadłem białko krete i glutamine :) chce sobie kupić za jakiś czas n nitrobolon :)

Masz moze ci się cos przyda

Poniedziałek:-----------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:=================================================
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:=================================================
- "21" - 3 serie
Triceps:=================================================
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

Środa:------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:=================================================
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:=================================================
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:=================================================
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:=================================================
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

Piątek:-----------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- military press - 3 serie
Biceps:=================================================
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:=================================================
- pompki tyłem - 3 serie
- Szrugsy 3 Serie

Sobota:
Brzuch 3 serie

wklej ankietę

jaką ankiete ?;p sory nowy jestem :D

ten plan co podałeś sluso1993 on bedzie dobry ??? stosujesz go ? daje dobre efekty ?

stosuje go juz ponad 4miesiace i powiem ci ze sa wieksze przyrosty niz na poprzednim moim planie, musze jeszcze dorzucic jakies cwiczonka na wyciąg bo wlasnie zamontowalem :P

pozdro!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa i rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ( jestem bramkarzem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : niemam

Zażywane suplementy : kiedyś : białko kreatyna + glutamina . obecnie nic nie zażywam

ok zastanowie sie nad tym treningiem ewentualnie coś dodam jakieś cwiczenia :) ale czy ktoś może mi doradzić coś jeszcze ???

jestem pewny ze ten plan co ci wyslalem starczy ci na 102% pozdrawiam

propponuje splita z partia 2x tydz
zalezy czym ostatnio ćwiczyłes

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-08 21:51:45

tylko nóg zabardzo nie moge robić ;/