co zrobic zeby mi biceps zaczał rosnac

Witam! Mam 19 lat 86kg 179cm 3 lata treningu. mam problem z bicepsem który nie chce mi rosnac! na poczatku bylo dobrze brałem kreatyny białko dobra dieta! ze wszystkiego jestem zadowolony tylko nie z bicepsów! tak jakby staneły w miejscu! mogłby mi ktos pomoc? z gory dzieki

Napisz, jak wygląda Twój obecny trening. Kiedy ostatni raz go zmieniałeś? Jak tam technika podczas ćwiczenia ?

cwicze 3 razy w tygodniu
pon-klata
ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki
triceps
francuz, podnoszenie ciala na rekach
wtorek
plecy:
gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia
biceps ostatnio jako priorytet
uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma
czwartek
Barki
wyciskanie hantli nad głowa
szrugsy z hantlami
nogi
suwnica rowerek i krotki bieg

wydaje mi sie ze robie dobrze tech bo pod okiem nauczyciela wf bo z nim cwicze! przepraszam za nie fachowosc

staram sie zmieniac tak co 2-3 miesiace

Ta sytuacja jest dobrym przykładem dla sezonowców ktorzy ciągle pytają dlaczego nie warto brac odrazu kreatyny jak sie zaczyna przygode z siłownią... :) Jak bys jechał na sucho do tej pory to teraz bys zaczal suplementacje kreta jabłczany stacki itp i by napewno ruszyło... a tu lipa.
Sprawdź diete moze nie dopracowana albo postaraj sie pozmieniac trening.

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-10-08 19:18:55

ja powiem krótko: cwicz, ciezkie, głębokie przysiady - sam zobaczysz jak bicol Ci strzeli.

jw