redukcja prosze o rady i opinie

Witam mówiac krutko przez ostatnie 2 lata strasznie sie zapaslem i postanowilem cos z tym zrobic wreszcie bo wygladam... raczej nie wygladam.OD okolo miesiaca zaczolem sie zdrowo odzywiac i wprowadzilem troche ruchu planowalem zaczac odrazu z dieta ale troche mie to przerazilo wiec poprostu jadlem tak miejwiecej jak powinienem na diecie ale bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do obiadu do tego robie leki trening obwodowy 3x w tygodniu. efekty wsumie sa waga ze 100 spadła do ok 95(mało dokładna waga;p) no i wpasie polecialo z 6cm ogolnie jestem zadowolony z tego wyniku.
teraz postanowilem wprowadzic bardziej rygorystyczna dieta zeby juz liczyc kcal i btw i troche sie przerazilem poniewaz moje zapotrzebowanie na 0 to 2200 wyliczylem je z dzienika posiłków
poczym przeanalizowałem to co jadeł przez ostatni miesiac i wychodzi ze zjadalem ok 1ooo kcal wiec polowe
moj dzieny jadlospis wygladal miejwiecej tak

posilek 1 9:00
3 bialka z jaj + 2 cale jaja + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego pelno zarnistego cos jak vasa + jakies warzywo
b 23 t 9 w 13 kcal 230 nie licze warzywa

posilek 2 14:00
50g ryzu brazowego/makaron pelno ziarnisty +
ok 100-150g piers z kuraka
+ warzywo
b 30 t 2 w 35 kcal 300

posilek 3 18:00
tutaj bywało roznie czasem to samo co na 2 a np. wczoraj
ok 100g twarogu chudego + 4 kromki pieczywa rchrupkiego + owoc
b 20 t 0 w 20 kcal 180

posilek 4 21-22 (ostatni)
zwykle twarog 150g + warzywo
b30 t0 w 0 kcal 150

wiec dzienie wyszło ok 900 kcal
warzyw i owoców nie liczylem
czasem trafil sie jeszcze jakis owoc miedzy czasie
czasem mogłow wyjsc wiecej kcal a czasem pewnie jeszcze mniej :(
dodam ze nigdy raczej nie bywałem głody i tyle co zjadałęm mi wystarczało, a i pije duzo wody ok 3l dzienie

i teraz głowne pytanie co mam z tym zrobic czy zaczac jesc wedłog zapotrzebowania od zaraz czy powoli zwiekszyc ilosc czy zostawic tak jak jest ?? Na chłopski rozum bym zostawił ale z tego co czytałem foru prze ten miesiac odchudzania wynika inaczej
Dlatego bardzo prosze o pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: aktualnie jakies 95

Wzrost: 176

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 108

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pwenie ze 25-30%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wczesniej duzo syfu (słodycze,fastfoody,CZĘSTO Piwo itp.)
teraz odstawiłem ten syf no czasem piwko ale tylko okazjonalnie nie jak wczesniej po conajmniej ze 3 dziennie


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm... sam własnie niewiem
narazie robie sobie trening obwodowy w domu zeby troche kondycji zlapac i poprostu sie rozruszac. planuje jak najszybciej zakupic rowerek stacjonarny i zaczac smigac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom Hyperdrive 3.0+

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak wszystko zalezy od kasy ;p

Stosowane wcześniej diety: od ok. miesiaca 10 zasad zywieniowych

Nie za dużo obciętych tych kcal?

zanaczy tak zapotrzebowanie moje to 2200 obliczone na 75kg suchej masy prace siedzaca i leki trening 3x w tyg. A problem jes taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo bynajmiej tak myslałem białko moze i było ale reszta słabo ;/ i wąłsnie niewiem co z tym teraz zrobic. boje sie ze jak zwieksze ilosc spozywanego pozywienia do prawidłowego zapotrzebowania to ze bedzie lipa... bo organizm sie juz pewnie przyzwyczaił do tego co było przez miesiac

Licz zapotrzebowanie dla całej masy ciała. Venom przy 20kg nadwagi? No gratuluję pomysłu. Ale jak masz tyle kasy by ją wyrzucać, to OK.
Kaloryczność Twojej diety to jakiś żart. Tyle to zjada mój 4 letni syn. Wszystko do poprawy.

Morales czytałeś co pisałem chodzi mi oto ze wczesniej nie liczac kcal i btw przez miesiac jechalem na bardzo ujemnym a teraz chce to zmienic ułozyc diete sobie potrafie ale niewiem czy zmienic to tak z dnia na dzien bo boje sie ze organizm sobie nieda z tym rady i w tłuszcz mi pujdzie to co bedzie wiecej niz wczesnie. wiem ze to jak jadłem przes ostatni miesiac to była pomyłka ale wydawało mi sie ze bedzie okej i chcialem sobie zrobic takie wprowadzenie bez obliczania ale wyszło ze za mało ;/ a z venom zaplacilem grosze bo kupilem od kumpla bez kilku tabsow

wiec jak mam teraz wprowadzic ta odpowiednia diete ??

Masz dwa wyjścia. Albo będziesz wolno podnosił kaloryczność diety i będziesz wolno tył i dojdziesz do punktu w którym zaczniesz redukować. Albo od razu podniesiesz kaloryczność i zaczniesz jeść jak człowiek, utyjesz a potem zrzucisz to co powinieneś.
Skutki podniesienia kaloryczności diety w każdym z tych przypadków możesz złagodzić przez podniesienie metabolizmu, czyli aktywność fizyczna. Ja bym od razu podnosił kaloryczność i za******lał na treningach. Im szybciej tym lepiej. To moje zdanie.
Jest jeszcze aspekt zdrowotny, bo takie cięcie kalorii niesie za sobą pewne konsekwencje, im szybciej zaczniesz jeść tym lepiej dla zdrowia.

myśle ze zrobie tak ze od jutra dorzuce jakies 500 kcal a reszte powoli w ciagu nastepnego tygodnia zeby to nie był za duzy szok dla organizmu i moze jakos wyjdzie kurde a tak sie cieszylem ze 5kg polecialo ;( naszczescie mam dobry trening od dzisiaj zaczełem remont łazienki i juz teraz czuje sie zajechany a to dopiero poczatek:) a mieszkam na 3 pietrze i latam z gruzem po schodach wiec trening jak nic pod koniec juz mi dłonie nie wyrabiały i chwyt puszczał bo wiadra troche wazyly:) jutro wrzuce diete ta przejsciowa a puzniej zajme sie ostateczna

witam was po długiej nie obecnosci(na poczatku brak czasu przez remont a potem brak neta ;/ ) dietki wsumie nie zmieniłem zbytnio chociaz teraz kalorycznosc jest raczej dobra choc jej wsumie nie liczylem juz od ok miesiaca czasem tez wpadnie typowe domowe szamanie z braku czasu robienia zdrowego ale efekty widac waga wskazuje 87:)i obwody tez sie zmniejszyly w ciagu tego miesiaca mam zamiar wrucic do zdrowej rzywnosc i zaczac uczesczac na silke wkrotce wrzuce szerzej opisane moje plany

Kolego poczytaj trochę postów co do diety

Wiem co piszę ponieważ sam jestem na diecie

zanim zaczynałem ważyłem ok 130 kg przy wzroście 185 cm

dużo jeżdżę samochodem i mój dzień wyglądał tak, że wstawałem rano ok 5.00 piłem kawę, jechałem do roboty ok godz. 9 jakiś hot dog lub kanapka na stacji w sumie tylko ok 300-500 kcal później ok godzi 14 jakiś porządny zestaw w mcdonaldzie ok 1500 kcal i wieczorkiem albo zjadłem albo nie. Więc tak naprawdę przy mojej wadze zapotrzebowanie było ok 3500 kcal ja pochłaniałem tylko 2500 kcal a i tak tyłem

teraz po 4-6 tyg. moja waga to 122 kg a chce zejść do ok 100 i jak to zrobiłem

zacząłem jeść więcej niż mogę(tylko rozsądnie) dziwne ale prawdziwe

tak jak pisałem przy wadze 130 potrzebowałem 3500 kcal więc do redukcji obciołem trochę na 3100 i jadlem 6 posilków (mowie ci przez pierwsze 2 tyg nie byłem w stanie tego zjadać byłem najedzony cały dzień na nic nie miąłem więcej ochoty)

1 posiłek
6 jajek
30g orzechy włoski
50g płatków owsianych
Warzywa
kawa
2 posiłek
200g łosoś
30g orzechy włoski
warzywa
3 posiłek
200g kurczak
30g orzechy włoski
50 g kasza gryczana
4 posiłek
200g kurczak
50 g kasza gryczana( lub banan)
5 posiłek
150g tuńczyk
6 posiłek 150 serek półtłusty

kasza polana solidną ilością oliwy z oliwek

i tak to wcinałem co 2,5 h zero siłowni i dodatkowego ruchu(to błąd ale pisze co osiągnąłem co robiąc)

jedz zdrowo, poczytaj, rozpisz dietę, daj do oceny i chudnij