Dietka do sprawdzenia pilnie!!

Siemano all !! otoz jesttaki problem(dosc czesty problem) a ze dostalem na masiesolidnego brzucha i tlusczu z powodu zbytduzej ilosci tluszczu i ww. zadowolony jestem z efektow .zaczynalem wazac 50 kg a teraz mam 65-66.5 kg po 10 miesiacach przy 166 cm wzrostu. pytanie brzmi czy gdybym ukrocil ww do 5g/kg to czy bede rosl? tluszcz do 1g a bialko 2g.chodzi mi o to by nie nabrac zbyt duzej tkanki tluszczowej ale zebym dalej rosl.
Moja dietka nowa:

Sniadanie

3 bulki pszenne z szynkalub poledwica i pomidorem
mleko 1,5 %

Posilek przedtreningowy

ryz + udo badz piers z kurczaka

posilek potreningowy

sok owocowy i po 20 minutach 400 g jogurtu naturalnego + 50 g platkow kukurydzianych

Kolacja I

3 gotowane jaja + kromka chleba

Kolacja II

ok 350 ml Mleka 3,5%
I nie wiem czy dac tunczyka czy wystarczy

razem daje ok 290 ww 105 b 70 t

Uwazacie ze to za malo czy sarczy? mysle ze te 2 g/kg b 1g/kg t i 5-8 g/kg ww to troche przesadzone,ze to dla zawodowcow.przeciez jestesmy tez swiadkami ze sa ci co pakuja nie majac pojecia o diecie a efekty u nich widac znaczne a na bank nie jedza tyle bialka i ww. i jeszcze jedno: nie proponowac mi zadnych odzywek bo to szkoda kasy a spokojnie mozna zastapic normalnym jedzeniem. Dzieki z gory i mam nadzieje na komentarze doswiadczonych osobnikow! pozdro

maly0018 zanim zadasz kolejne pytanie poczytaj coś ostrzegam bo masz wszytsko wyłożone jak na dłoni w artach o układaniu diety 10
jaki kulturysta je kukurydziane
może są owsiane co?

ww daj 5 g
tłuszczy 1,2g popraw to na dobre źródła białka ww i nie przetworzone jedzenie zadbaj o tłuszcze i warzywa

Dieta w całości do wymiany...

Bułki pszenne? Szynka? sok owocowy? jogurt po treningu?
I jeszcze mleko na noc...

Czytaj posty podwieszone i ułóż wszystko od nowa;)

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-06 14:57:06

Sniadanie

tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa

Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy

posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa

Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa

Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa

no ok wasze rady sa dobre apershing mialem juz podobna diete.jak i co jest zlego w mojej? bulki pszenne bo to w szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja pelnowartosciowe bialka tunczyk rowniez no i mleko.nie rozumiem co jest zlego? moze sie podziel wiedza ze mna .

Bułki pszenne - zero wartości odżywczych, bardzo wysokie IG. Jak nie masz dostepu do dobrego pieczywa, bierz pojemniki z ryżem/kaszą/makaronem. Jeśli to dla Ciebie wstyd, to zrobisz jak uważasz :)

Jogurt to po treningu bardzo zła opcja. Jego białko się bardzo wolno wchłania, a po treningu zależy nam aby jak najszybciej dotarło do naszych mięśni - dlatego jemy chude mięso/ryby. WW z płatków to kolejne złe wyjście - są bardzo przetworzone i zawierają cukier - sportowa dieta opierać się ma na zdrowych produktach.

Mleko zawiera laktozę, która jest cukrem prostym. W celu nabierania lepszej jakościowo masy unikamy takich eksperymentów przed spaniem.

Pozdrawiam ;)

tuńczyk = rteć
bułki białe wysoce przetworzony produkt
mleko w większych ilościach = zbędna laktoza
jogurt po treningu = chyba kpina że to dobre źródło ww
a kolacja twaróg najlepszy
poczytaj i wróc w podpisie moim masz co jeśc w szkole

skoro platki kukurydziane sa wg ciebie do d to wytlumacz mi dlaczego wszyscy kulturysci i ogolnie sportowcy zaczynaja dzien od mleka z platkami? z mlekiem sie zgodze bo laktoza ale co z kolacja nie zdrowo jest jesc 5 jaj dziennie! wlane sobie takto tunczyka i 2-3 jaja.. to co z ta laktoza kurcze przeciez mleko to podstawa budowanie masy

juz normalnie nie wiem gdzie czytac wszedziie pisza co innego

Mleko nie jest podstawą budowania masy. Nie wiem skąd wziąłeś tę teorię.

Wszyscy zaczynają dzień od płatków, ale owsianych.

to lepsze sa? myslalem zer wszystko bedzie ok i wszystko zakupilem nazapas. jak moge rozlozyc te posilki po treningu zeby bylo w porzadku? mam jogurt platki owsiane tez mam tylko myslalem ze kukurydziane lepsze, no mam jaja mleko i tunczyka.podobno mleko najlepiej na noc bo dlugo wchlania sie pelnowartoscioewe bialko czyli podobnie do jogurtu lecz jogurt jest odtluszcony wiec bialko wchlaniane jest szybciej no ale.. przeciez nie zjem jogurta na kolacje i popije mlekiem hehe