PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Tu masz kolego :

https://www.sfd.pl/Masło_orzechowe_by_life_styl-t446703.html 

dzięki wielkie,


mam jeszcze pytanko, bo słyszałem coś o tym aby po treningu czy przed treningiem unikać warzyw iw w o wysokim ig ? jak to dokładnie jest, co można przed czego nie przed i po treningu ?

Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2009-10-05 17:54:03

witam. mozesz pomoc ulozyc mi diete i ile razy dziennie musze pic bialko.moj wzrost 163 waga wacha sie miedzy 62-58kg. dziekuje z gory
i oczywiscie dochodza cwiczenia silowe jak i bieznia

Wypełnij ankietę.

jak jeść owsiane? tylko woda jest odpowiednia czy mozna je połączyć z mlekiem 2%?

Ja nie jestem zwolennikiem całkowitego eliminowania mleka. Jak tolerujesz laktozę, to szklankę możesz wciągnąć z płatkami. Bynajmniej ja nigdy się mleka nie pozbyłem ze swojej rozpiski.

dzięki, pewnie będe wcinał z mlekiem bo z wodą to mi sie jakoś nie widzi;) sog poleciał

Panie Morales mam problem bo mój dzień rozpoczyna się o 5:20 kończy o 22
w robocie jestem od 6 do 18 mam dwie przerwy o 10 i 15 obydwie po 20 min
znam podstawowe zasady żywienia pływam 2 razy w tyg po 45 min i wieczorem w pon,wt czw,pt intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Problem polega na tym ze nie jestem w stanie jeść 6 posiłków dziennie z powodów zawodowych jem a raczej pije rano po przebudzeniu białko sojowe 30g rozpuszczam w 250 ml mleka 0,5%, później dopiero o 10 jakieś śniadanie typu kanapki z tuńczykiem bądź z szynka to samo o 15
o 18:20 jakaś obiadokolacja później basen zaraz po pływalni koktajl 30 g białka serwatkowego i łyżka miodu chwila odpoczynku (kąpiel dzieci i położenie ich spać hehehe)no i mięśnie brzucha ostatni posiłek to kostka twarogu półtłustego.
Wszystko by było tylko ze przez ok 2 miesiące schudłem 0,5 kg wydaje mi się ze robię coś nie tak .Jem dużo ryb typu makrela śledź tuńczyk do uzupelnienia bialka kupiłem serwatkę Ostrowia WPC. Jeżeli nie był by to kłopot to pomóż mi Panie kolego bo mnie szlak trafi tyle starań a ciągle coś nie tak.
Pozdrawiam i dziękuje

Ile posiłków możesz zjeść? 4? 5?

Jak bym się postarał to mogę o 6 zjeść później o 10,15,18:30,21 moze jeszcze jeden gdzieś bym wcisnął ale to zależy czy w robocie będę miał nawał pracy wiec nie zawsze będę mógł zjeść np o 8 rano wiec przyjmijmy ze 5 posiłków na 100% mogę zjeść