Biceps...

Witam! Mam pytanie; mam naprawde długie kończyny i opornie przybywaja mi centymetry w łapie... chciałbym go wypuklic czy ten trening bedzie dobry? ;

1.Uginanie ramion ze sztangą 3serie; 12,10,10
2.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s; 12,10,10
3.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s; 12,10,10

mlotek daj jako drugi a na koncu modlitewnik np

dzieki ;) ilosc serii i powt. moze byc?;>

trening moze byc, ale pamietaj aby zamieniac cwiczenia co jakis czas, miesnie potrzebuja nowych bodzcow. dodaj modlitewnik co jakis czas.

pamietaj tez o tricepsie ktory ma duzy udział w obwodzie ramienia.

jak z dietą? jesli ta bedzie kulała nie ma co liczyc na przyrosty.