plan treningowy ocena

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty.


Poniedziałek

Klata
10x5 na plaskiej lawce
3x12 hantelkami do srodka lezac
3x10 rozpietki
3x10 pompki

Triceps
3x10 francuskie wyciskanie sztangi
3x10 Pompki na ławeczkach
3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud

Brzuch

Wtorek
Biaganie (HIIT)

Sroda

Biceps
3x10 uginanie ze sztangą szeroko
3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko)
3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej

Barki
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy
3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową
3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi rękoma

Brzuch

Czwartek
Biaganie (HIIT)

Piątek

Plecy
3x10 na wyciagu sciaganie drązka za glowe
3x10 na wyciagu sciaganie drązka przed glowe
3x10 wioslowanie hantelka

Przedramiona+Kaptury
Podciaganie hantelek wzdłuż tlowia
Zwijanie sznurka

Brzuch

Sobota
Basen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: Sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez sprzętu do ćwiczenia nog

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: kiedys cm3

Zmieniony przez - spawn_01 w dniu 2009-09-30 22:13:45

Po co sprzęt do ćwieczenia nóg jak można wziąść sztangę którą robisz klatke położyć na karku i robić przysiady ze sztangą ? Bardziej wydaje mi się że nie chce ci sie robić tej partii :)

Rób wg tego schematu : 12 10 8 8

Poczytaj coś o : SPLIT , bo ten plan do dupy nie podobny. Trochę starań i napewno dobrze wszystko dopasujesz do swojej siłki bez nóg :)

to mozna z tym gryfem ale nie mam tego jak zarzucić na plecy max po 10 kilo na strone wiecej nie dam rady a nie mam jako takiego stojaka zeby z niego brac.

hej jeżeli twoim celem treningu jest siła to po roku treningu powinieneś wiedzieć że ni robi się tego 10 czy 12 powtórzeniami w serii. Siła to max 6 ale nie polecam robić mniej niż 4 bo to zbyt kontuzjogenne ;) postaraj się robić podstawowe wielostawowe ćwiczenia tj wyciskanie przysiady martwe ciągi podciągania sztangi w opadzie, maszyny w takim treningu odstaw na bok. Robisz rozgrzewkę i zaczynasz z lekkim obciążeniem 12-15 powtórzeń później możesz zrobić 4 serie po 6 lub jeśli nie chcesz od razu wskakiwać na głęboką wodę to piramida 10 8 6 6 to takie podstawy. pozdrawiam ;)

Mnie zawsze uczono że siła to 12 10 8 8
A wytrzymałość 15x

TE schematy sa bo sa, ale to taki standard. Mozna te wszystkie cele robic roznorako i w roznym podziale serii/powtorzen. TE jednak sa najbardziej znane i popularne.


pozdrawiam

czuli tak ogolnie zbierajac to do kupy w srode robic np plecy+biceps, dodac nogi, i seria ma sie skladac mniej wiecej od 10 do 6 powtorzen tak?? a mam jeszcze pytanie czy i jakie brac suple chce przybrać na sile ale nie bardzo na masie jak widac waze dosyć duzo w stosunku do wzrostu a niestety nie sa to w większości miesnie, myslalem o CP i moze jakies bialko

Zmieniony przez - spawn_01 w dniu 2009-10-02 22:02:59

jeśli nie jesteś w temacie bo widze że tak jest poczytaj wskazówek Wejdera ;) bardzo mądry pan ;D nie chodzi żeby robić mniej więcej od 10 do 6 powtórzeń tylko żeby kończyć trening z obciążeniem z którym jesteś w stanie zrobić 6 prawidłowych powtórzeń bez oszukiwania ale też tak abyś nie miał już siły zrobić kolejnego prawidłowego powtórzenia ;)