3 dniowy plan treningowy !!!

Witam! Chciałbym przedstawić plany treningowe do oceny. Podam że w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8).

poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni)
-rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej

wtorek - odpoczynek

środa:
plecy i tył barków
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-wiosłowanie hantla w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowę
-szrugsy z hantlami
-na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu

czwartek- odpoczynek

piątek:
bary
-wyciskanie hantli na siedząco
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie hantli przodem lub bokiem
biceps
-uginanie młotkowe
-naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa)
tricpes
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie hantelka
-wyciskanie wąskie sztangi
( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps)
Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)

a gdzie nogi ?