luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

na mnie nie działa,pompowanie zostawiam laskom co tańczą na meczach koszykówki

a wąsko tego ćwiczenia na pewno nie będę robił bo mam problem z nadgarstkiem(kiedyś wypadł ze stawu)i barkiem,poza tym zależy mi na bocznych głowach

opuszczam do uszu,ale przysiadów nie robię na niej

rób do karku luk
i wolną
jak się boisz to asekurantkę sobie znajdź

jak da radę w paskach(nadgarstek) to próbuj wąsko
nie bądź jak te jaskiniowce z siłek
działa na całe barki (poczujesz jak zrobisz, nie zakładaj z góry)

a ja z kolei na odwrót, barki robię na wolnym ciężarze a nogi na suwnicy

Przerobiłem juz tyle różnych ćwiczeń i treningów,że wiem co jest dla mnie odpowiednie,a co nie,a jak to podciąganie robił bym wąsko to jedynie nogło by się nadawać jako uzupełniające na czworoboczne.
A wyciskanie zza karku to taki jednorazowy wyskok robię je raz na kilka tygodni dla urozmaicenia.

a zazwyczaj co robiłeś?

ok widzę że nie przegadam/przetłumaczę

nie ma wielkiego wyboru praktycznie cały czas to samo tylko w różnych odmianach,jakieś wyciskanie+po jednym izolowanym ćwiczeniu na każdy akton

zbudziłem się dziś z rana to myślałem,że nie wstanę tak mnie w plecach coś yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę

dzisiejszy trening


PLECY:

-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach
8(płytka)x15
11x12
11+tależ10kgx12

-wiosłowanie sztangą
60x15
100x12
120x12
140x8

-podciąganie na drążku szeroko do klatki
+0x10
+10x7

-wiosłowanie przy wyciągu
135x12
150x10
150x10

-ściąganie do klatki(neutralny chwyt)
70x12
85x9
85x8

-unoszenie w opadzie na siedząco(tył barków)
15x12
19x10
19x10


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
100x8
125x9
125x8

-francuskie zza głowy jednorącz
21x12
25x8
25x7

-prostowanie na wyciągu nachwytem
40x12
50x10
55x9



znów mały kroczek do przodu

Grand master

Luki gdzie pracujesz teraz?