10 wskazówek żywieniowych

Qazar - mam pytanie.
Co z osobami które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne? Ja potrzebuje ponad 3000 kcal. Samo moje śniadanie musi mieć powyżej 700-800kcal żeby dać mi kopa. Zjedzenie białkowo-węglowego śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem tłuszczu?

Analogicznie, przy dużej kaloryczności diety, posiłek przed snem staje się bardzo obfity, bo może przekraczać 600/700 kcal, a to nie jest chyba dobry pomysł.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-22 16:05:22

Może ktoś inny odpowie jeśli nie Qazar ;]?

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :)

Czyli dobrym pomysłem byłoby zjedzenie na śniadanie posiłku białkowo-tłuszczowego, a potem w szkole dopiero białko-węgle?
- Tylko w takim przypadku śniadanie będzie najbardziej energetyczne. Chyba, że nic nie przeszkadza, żebym zjadł rano np 150g ryżu zamiast 100g, żeby podbić kcal. Tylko czy to nie będzie zbyt wielki wyrzut insuliny?

Insulina nie zabija, ale ludzie, którzy z jakiś względów interesują się Precision Nutrition czy też Paleodiet są raczej zwolennikami zmniejszania spożycia węglowodanów na korzyść tłuszczy i taka opcja będzie moim zdaniem dobra.

Dzięki za odpowiedź ;)
Wiem, że insulina nie zabija, ale chodzi mi o to, czy zjadając rano powiedzmy 150g ryżu zamiast 100g, nie zauważę zmian w ilości mojej tkanki tłuszczowej?

Bo śniadanie typu: białko, węgle, tłuszcz(w ilości większej niż 15-20g) odpada?

W zasadzie PRecision Nutrition to rodzaj diety izokalorycznej tj. proporcje ukladaja sie mniej wiecej BTW = 40/30/30, z tymże Precision Nutrition dookreśla jeszcze kiedy jakie posiłki zjadamy. Będąc wierni zasadom .... białko + warzywa + nieco tluszczu .... to odpowiednie sniadanie ....
Z drugiej strony nie zauważyłem osobiście różnicy (%bf) pomiędzy typową dieta izokaloryczną (40/30/30), a precision nutrition w sensie ścisłego przestrzegania zasad kiedy, co i jak :) Dobór sposobu odżywiania jest sprawą indywidualną ... Każdy musi wypracować własny model.

40% białka? Jesteś pewien?

Białko, warzywa i nieco tłuszczu? Jak z tego zrobić najbardziej energetyczny posiłek dnia?

Pomyliłem się .... B/T/W = 30/30/40 :) Na oficjalnej stronie Precision Nutrition są przyklady jadlospisow :)

Mógłbyś dać linka, bo za bardzo nie umiem znaleźć, a mój angielski też bardzo kuleje :(?