Dieta Do Sprawdzenia

Chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i coś poprawili jak będzie zła :

Śniadanie :
- płatki owsiane
- 3 białka i 1 żółtko
- 100g chleba razowego
- 150 g jogurtu naturalnego

2 Śniadanie :
- 100g chleba razowego
- szynka z piersi kurczaka
- 75 - 100g tuńczyka

D.przed treningowe :
- 150 g ryżu brązowego
-100g piersi kurczaka
- ważywo
- 20g oliwy

D.po treningowe :
- 100g piersi kurczaka
- 100g makaronu lub ryżu

Kolacja :
- 100g twarogu chudego
- jogurt naturalny


i mam jeszcze jedną prośbę bo mam 5 dań czy mógłby mi ktoś to rozłożyć na 6 dań bo 5 dań to ja musze jeść co 3 - 4 godz. :( a w 6 dań bedzie lepiej czekam na odpowiedzi :)

Dodam jeszcze że w grudniu bede miał 16 lat mam 174 cm wzrostu i około 70 kg wagi ćwiczyłem już przez 1,5 roku ale miałem przerwę i teraz wracam :>




Zmieniony przez - marooo122 w dniu 2009-09-27 21:21:30

Jeżeli dieta będzie ok do teog właściwy trening i dużo snu to na efekty nie bedziesz musiał długo czekać.

Aczkolwiek jeśli waga będzie stała w miejscu dodawaj stopniowo kcal.

Grunt to samozapracie i nie poddawanie się po niepowodzeniach.

Pozdr.

Śniadanie :
- płatki owsiane
- 3 białka i 1 żółtko
- 100g chleba razowego
- 150 g jogurtu naturalnego

Wywal chleb, dodaj owoc. Dawaj cale jajka

2 Śniadanie :
- 100g chleba razowego
- szynka z piersi kurczaka
- 75 - 100g tuńczyka

Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj w ostateczności twaróg. Wywal tuńczyka dodaj warzyw i tluszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego

D.przed treningowe :
- 150 g ryżu brązowego
-100g piersi kurczaka
- ważywo
- 20g oliwy

Ok

D.po treningowe :
- 100g piersi kurczaka
- 100g makaronu lub ryżu

Ok

Kolacja :
- 100g twarogu chudego
- jogurt naturalny

Dodaj warzyw i tłuszczy.

Wciśnij miedzy ktoreś posiłki pierś z kurczaka+ryż+warzywa+oliwa.

Ustal to tak żeby jeść co 2.5 do 4h.

Pozdr.

1. jedz całe jajka, chleb wywal zwiększając ilość płatków żeby ci się zgadzało, dorzuć sobie jeszcze np. orzechów włoskich lub oliwy

2. szynkę wywal, tuńczyk max 3x w tyg., dodaj jeszcze oliwy/pestek/nasion itp.

3. dobrze się czujesz po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie

4. ok

5. daj twaróg półtłusty, dorzuć oliwy i warzyw, jogurt jak musisz to niewiele ok

6 posiłek wetknij gdzie ci się podoba. Zachowuj przerwy między posiłkami od 2,5 do 3h. pzdr

I
jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka

II
daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze

III
ok

IV
ok

V
daj warzyw i tłuszczy


dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze

ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych

o kurcze, ale tam się zrobiło 3 kurcze sprawdzenia xD przynajmniej jak 3 sądzi podobnie to będzie wiedział na pewno.

I jeszcze to co s.m.p.a. powiedział. Najpierw naucz się perfekcyjnie wykorzystywać te 10 wskazówek w praktyce. Jak już będziesz wiedział co dobre, a co zue to wtedy się pomyśli.

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-09-27 21:56:53

a mam jeszcze takie pytanie bo chodze do szkoły i w szkole jakoś nie mam apetytu na jedzenie czy mogę np. 2 danie zjeść sobie po szkole dopiero i potem wszystko by było ok ?? dodam jeszcze że lekcje kończe 13:30 - 14:25 a trening będę robił około godz. 16 :>

Zmieniony przez - marooo122 w dniu 2009-09-28 07:29:25

nie za bardzo, bo będziesz miał zbyt długa przerwę między posiłkami. Zwolnisz metabolizm sobie i możesz nie dać potem zjeść więcej.

posiłki od 3-4h miedzy posiłkami powinny byc zachowane

a da rade np. zjeść w szkole tylko chleb razowy z szynką z kurczaka a reszte nadrobić w innym daniu np. po treningowym ?

staraj się posiłki rozłożyć po równo by się nie głodzić
szynka to w ogóle kiepski pomysł [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

czyli co mi proponujesz na 2 danie w szkole ?? zjem wszystko mi to nie robi czy ktoś na to zwraca uwagę czy nie robie to dla siebie tylko nie wiem co brać w pojemnik żeby było dobrze nie za dużo węgli i w ogóle bo zaleje sie tłuszczem czekam na odpowiedz :)