Pomoc - redukcja

Więc tak, mam 17 lat, ważę 83 kg (na wadze lekarskiej ok. +2kg), mam 182 cm wzrostu. Redukuję już ok. 4 miesiącu, zrzuciłem

jakoś 15 kg. I powiedziano mi w innym temacie, że miałem bardzo zły trening. Więc proszę was o ułożenie czegoś sensownego dla

mnie na czym dobrze zredukuję. Ostatnio trening wyglądał tak:

Poniedziałek:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-siłownia
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Wtorek:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-tabata
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Śworda:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-siłownia
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Czwartek:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-tabata
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Piątek:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-siłownia
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Sobota:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-tabata
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)

Niedziela:

-aeroby (30 min roweru stacjonarnego)
-interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze)


Dieta:

1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek
2) grahamka + 70g twarogu + garść rodzynek
3) jogobella 150g
4) (przed treningiem) 50 g ryżu + 150 g piersi
5) (po treningu) 150 g piersi
6) potrawa z tuńczyka
7) (przed snem) twaróg półtłusty 100g

mniej więcej tak.

Siłka:

3 obwody:

A:

- dzień dobry

- wyciskanie na ławce prostej

- wykroki ze sztaną

- wiosłowanie sztangą

- 45 spięć

- 1 min. sprintu na rowerku

B:

- przysiady ze sztangą

- wiosłowanie sztangielkami

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu

- brzuszki

- sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan

Dobierz tak ciezar by zrobic zadana ilosc powtorzen, co za filozofia, tutaj nie ma co do uwazania, ale do dopasowania.

zdjęcia:

przód

bok

tył

tył

Prosiłbym o jak najszybszą pomoc, bo od jutra chciałbym zacząć :)

podaj wartości posiłków albo całokształt diety ile Kcal, B, T, Ww

ta jogobella nie potrzebna

j/w

I w piatym posiłku (po treningowym) brakuje Ci węglowodanów, musisz je mieć (ryż brązowy/kasza), mozesz zrobić tak, ze zjeśc po treningu jakiś owoc, a dopiero po nim pełnowartościowy posiłek (chude miesko/weglowodany złozone)

Ja tą dietę układałem miesiąc temu i nie chce mi się wszystkiego wyliczać, nie liczę raczej kcal, jem zdrowo i nie za dużo, tamta dieta się zgadza z zapotrzebowaniem, jest chyba -300 kcal.

Co do jogobelli nie jem jej. A co do piątego posiłku to jem 100g kurczaka i 50g ryżu :)

A co do tematu chodziło mi bardziej o ćwiczenia niż o dietę :P

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-27 17:08:12

Pomoże ktoś jakiś plan treningowy ułożyć czy nie?

Ja nie jestem fachowcem jesli chodzi o terningi
Poczekaj moze ktos sie wypowie,