Plan do oceny

Siemka,mam planik i chciałbym,żebyście ocenili go i powiedzieli czy coś w nim zmienić itd
Wiek:15
Waga:58
Wzrost:170
Staż: 0
Sprzęt: 2x15KG hantelki
Trening obwodowy rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem z planu Mawashiego.3 razy w tygodniu
1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s
2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam żadnego drewienka czy coś jak w atlasie mogę podłożyć pod stopę książkę jakąś?:D
3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze ;d 3s(tutaj nie wiem co wybrać, czy rozpiętki czy wyciskanie bo nie mam ławki ani taboretów :(
4.plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s tutaj pytanie na temat podłoża na jakim będę opierał się lewą/prawą częścią ciała,może być miękka ?np łóżko ?
5.barki = Arnoldki 2s, mogę siedzieć na łóżku ?ofc utrzymując prosta postawę ;p
6.triceps = Francuskie wyciskanie sztangielka 3s,da się robić to ćwiczenie na podłodze,bo w pozycji stojącej niby też ok ale zdaje mi się,że bez odpowiedniej wprawy będę robił nie potrzebne ruchy
7.biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s tutaj nie mam pytań :D
Co do seri,czy jak na 0 staż nie jest ich za dużo?
Z góry dziękuję za pomoc ;)

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-26 10:35:17

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-26 10:35:51

Jeśli nikt nie odpowiada to znaczy,że źle zadałem pytania, za mało szczegółów napisałem czy,że wszystko jest w porządku??:PP

2. Mozesz robić bez ksiązki
3 Wyciskanie hantli na podłodze i na koniec mozesz zrobic sobie 1s rozpiętek 8powtórzeń
4. Wiosłowanie możesz robić na łózku albo na jakimś krześle
5. Możesz
6. Rób w pozycji siedzącej

Teraz mam problem z czasem treningów :P Do szkoły wstaję o godz. 7, więc trening przed pójściem odpada szczególnie,że lubię sobie pospać(jak każdy ), po szkole czyli 15 raczej od razu nie będę ćwiczył szczególnie,że chce do wszystkich ćwiczeń przykładać się na maksa, więc czy uważacie,lepiej od 16 ew 17(nie wiem czy znajdę wolny czas) czy może od 20?Nie wpłynie to w jakiś negatywny sposób na efekty?

Najlepiej było by ćwiczyć przed 20 czyli 15-19.

Co myślicie o witaminach w tabletkach do połykania, warto je połykać?bo mam w domu jakiś "vitalmax" tzn pełno witamin itp, dobrze to działa czy nie

Jak masz jakies mineraly to mozesz brac- magnez, zelazo itp. , ale z witaminami to roznie bywa, duzo dostarczamy przy odpowiedniej diecie z jedzenia, wiec biorac jeszcze w tabletkach mozna "przedobrzyc".

Te vita-miner(Tak to się nazywa), mają witamina e,b1,b2,b6,kwas foliowy,niacyna,pantotenian wapnia,witamina c,b12,biotyna, z minerałów to zelazo,cynk jod wszystko w granicach od 65 do 130%(kwas foliowy 130%) dziennego zapotrzebowania, więc można taką tabletke łykać raz na 2 dni?:P

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P
1 Posiłek
Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa
2 Posiłek
Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa
3 Posiłek(obiad)
Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D
4 Posiłek(po treningowy)
Rybka tylko problem będzie z dostaniem, może być wędzona/tutaj nie mam pojęcia co by dać :P
5 Kolacja
Twaróg półtłusty + warzywka
Między posiłkami jakieś jabłuszko, zależy co będzie pod ręką :]
Co o tym sądzicie?Dodam,że nie mogę jeść na śniadanie owsianki bo po 1 nie lubię jej no i nie chce mi się jej gotować z samego rana a tak to kanapeczki szybko i w miarę zdrowo ;p
I co sądzicie o bułkach/pieczywie wieloziarnistym ? jest tak zdrowe jak razowe czy nie?Bo zazwyczaj jadłem na drugie śniadanie w szkole właśnie bułki wieloziarniste :P ale jak nie to mogę jeść razowe ;]

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-27 16:40:28

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-27 16:43:56

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-27 16:44:45

Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-28 15:48:18