MC a skrzywienie kręgosłupa(lordoza)

Witam, mam taki problem a zarazem pytanie. Mój staz na silowni to ok 8-9 miesiecy. przez ten okres MC był dla mnie ćwiczeniem niezbyt lubianym, z racji mojej wady postawy. Od jakiegos miesiąca kiedy zwiększam ciezar na sztandze boli mnie kręgosłup w srodkowym jego odcinku. I nie wiem teraz co robic, czy zwiekszac dalej ciezary czy poradzic sie moze lekarza, ale ich znając to powiedzą daruj sobie silownie;]

Tą ławkę którą pokazał zakron w linku mam i osobiście polecam do własnego użytku jak za te pieniądze. Ćwiczenie które ja wykonywałem wyglądało następująco:
1. Kładziesz się delikatnie na stole przytrzymując jedną nogę za kolano. Brzeg stołu masz w połowie pośladków. Stopami nie dosięgasz do podłogi (stół musi być w miarę wysoki).
2. Leząc na stole łapiesz jedną nogę za kolano i przyciskasz je do klatki pierwsiowej. Jednocześnie druga noga spowodnie zwisa w dół. Możesz też starać się dotykać tą spowodna nogą podłogi (wtedy cwiczenie daje lepszy efekt.
3. Po 1 minucie zmieniasz nogi.
4. Wstając ze stołu trzymasz jedna nogę przy klatce pierwsiowej.
5. Robisz 3 serie na każdą nogę po minucie. Ćwiczysz 2 razy dziennie rano i wieczorem.

PS. Musisz czuć jak rozciąga Ci się biodro.

Życzę powodzenia :) Mam nadzieje, że pomogłem.

lekarz

j/w dokładnie niech Ci powie co to za wada postawy i wtedy będziesz mógł cos myśleć ...
mając wadę postawy powinieneś ją korygować a nie pogłębiać
więc pierwsze wizyta u lekarza potem ćwiczenia

rezonans magnetyczny...
ewentualnie RTG kręgosłupa...
i konsultacja lekarska...

dawaj maila wyślę Ci zaraz plan ćwiczeń korekcyjnych...

Popełniasz błąd że w ogóle jeszcze skaczesz na takie ciężary wiedząc że masz taką wadę wystarczy jeden moment i krzywda gotowa. Koryguj więcej trenuj na drążku niż na sztandze--ograniczaj ciągi. Poza tym jw

Ortopeda potem ewentualnie sportowy co możesz robić a czego nie ale na razie ogranicz się do drążka z ciągiem zjedz lub zrezygnuj--chcąc czy też nie krzywdzi kręgosłup czasem w mniejszym lub większym stopniu.

życie-pozdrawiam

wiem jak to jest lekarz ci siłke wybije z głowy, kumpel tak miał

W takim razie musi ograniczać sie i to bardzo,

Do Mawashiego !! napisz o problemie jeśli nie jesteś pewien swojego skrzywienia to do lekarza i zbadaj się ze szczegółami do niego i on da ci plan korekcyjny lub do niego odeśle.

Tylko tyle można zrobic

pozdrawiam

Ja tez miałem/mam lordoze. Ale ją skorygowałem i mam już minimalne odstępstwo od normy. Najważniejszą sprawą, która powoduje lordoze jest przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Porozciągaj go tak 2 miesiące to zobaczysz efekty.
Martwy ciąg zastąp ławeczka do prostowników grzbietu. Tylko jak ćwiczysz na nie to plecy cały czas proste. Nie może być łuku ani w jedną ani w drugą stronę. 3serie po 10 powtórzeń starcza tak 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście bez obciążenia.

Także reasumując najpierw ćwicz (chyba że Cię boli to nie ćwicz) a później roźciągaj dolny odcinek kręgosłupa.

A jak rozciągać ten mięsień biodrowo-lędźwiowy, a ta ławeczka do prostowników to się rzymska nazywa tak?

Sir_Lukasz mam podobny problem co autor tematu, byś mógł wysłać na mojego maila ten plan?

POZDR

odpowie ktos?